腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它運(yùn)作正常與否，與人體的健康有著密切的關(guān)系?，F(xiàn)代人工作生活繁忙，不規(guī)律的飲食習(xí)慣，不平衡的膳食結(jié)構(gòu)，不清淡的口味乃至不衛(wèi)生不天然的工業(yè)化食物都讓現(xiàn)代人的腸胃不堪重負(fù)。再加上繁忙的生活節(jié)奏讓人體無法得到充分的休息和調(diào)理，就更別說做運(yùn)動了。久而久之，腸胃開始“反抗”，什么腸易激綜合征、功能性消化不良、便秘等胃腸道問題相繼而至，嚴(yán)重的甚至長期影響身體健康。

　　因此，學(xué)會保養(yǎng)腸道健康是一項(xiàng)必修的功課。下面給大家介紹保養(yǎng)胃腸道的三大法則，教你遠(yuǎn)離IBS、消化不良、便秘的困擾，不用再四處問長期便秘怎么辦。

　　（一）保持膳食平衡

　　不少白領(lǐng)人士的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，抱著飯盒開會，或者開完會兩三點(diǎn)才吃中午飯等等的情況屢見不鮮，這樣容易導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。還可以適當(dāng)食用益生菌食品，增強(qiáng)腸道免疫力。

　　同時，要注意“溫和飲食”，所謂的溫和飲食就是指飲食要清淡，避免食用 “過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也應(yīng)少吃為妙。

　?。ǘB(yǎng)成排便習(xí)慣

　　由于生活不規(guī)律，加上不少人都要外出應(yīng)酬，缺少主食，很容易導(dǎo)致幾天無“便”可排。還有的時候?qū)τ谝恍╅L途旅行者，由于喝水少和保持著緊張狀態(tài)，也容易造成便秘。“有進(jìn)無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

　　為避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。同時，膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可以使糞便更易成型，促進(jìn)胃腸蠕動。養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，是避免腸道問題的重要方法之一。

　?。ㄈ┻m當(dāng)體育鍛煉

　　運(yùn)動不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

　　最后，焦躁、壓抑等不良情緒也會給胃腸道帶來壓力。生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會調(diào)控和駕馭自己的情緒，也是胃腸保健的一個重要環(huán)節(jié)。