每當(dāng)夏天來臨時(shí)，總會(huì)有一部分人喜悅、一部分人煩惱，喜悅是因?yàn)橄奶炜梢燥@露完美身材，煩惱則是因?yàn)橐┞渡聿摹６聿暮脡牡臉?biāo)準(zhǔn)除了腿之外，就是肚子和腰了，古時(shí)人們就用“楊柳小蠻腰。”的詩句來形容對(duì)瘦腰的贊美，除了唐代之外，延續(xù)至今幾千年，小蠻腰依然是評(píng)價(jià)身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)。而如何鍛造完美的小蠻腰則成為廣大愛美女士重點(diǎn)關(guān)注的問題，她們一直努力著，從節(jié)食到抽脂，無所不用其極。然而如何才能有效的塑造那傳說中的小蠻腰呢？無處下手的童鞋們，不妨先從以下幾點(diǎn)入手。

腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法消除腹部贅肉

1、邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。 建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來。

2、曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動(dòng)作重復(fù)5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6次。

3、騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

4、嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。如此反復(fù)，左右各20個(gè)（大約30分鐘），每周運(yùn)動(dòng)5—6次。

5、搖擺身體

平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

飲食療法

1、玫瑰（植物原料）：性甘、微苦、溫，有行氣解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理氣而不辛燥，和血而不破血，為比較緩和的理氣藥。

2、山楂（植物原料）：山楂在中醫(yī)藥理來說有“消食除積、去油解膩”之效，因此能促進(jìn)膽固醇快速排出體外，有效地分解多余脂肪。

3、薄荷（植物原料）：可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹，并有鎮(zhèn)靜、降熱、消除頭痛，加強(qiáng)血液循環(huán)。

4、北蘭菇：北蘭菇有加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)的作用，可排出堆積脂肪與宿便，對(duì)減肥及宿便有顯著作用。

6、甘草（植物原料）：具抗氧化、增強(qiáng)肌膚免疫力，對(duì)肌膚暗沈有醒膚作用。并含有多種黃酮成份，能溫和抑制酪胺酸脢作用，減少黑色素形成。

7、洋菝契（Sarsaparilla）：有清血、利尿、發(fā)汗及調(diào)理之效。

8、決明子（植物原料）：又名草決明，性微寒，有清熱明目、潤腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。

注意事項(xiàng)

1、少食肉類，吃肉長肉，一點(diǎn)也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。

2、少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品，像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會(huì)加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。