當身體出現(xiàn)內(nèi)部器官出現(xiàn)脹氣時，是非常難受的，吃的東西不好或者收了涼風都會出現(xiàn)腹脹、胃脹等現(xiàn)象，專家指出，所謂“氣大傷身”說的生氣容易導致身體出現(xiàn)疾病，但是當身體出現(xiàn)脹氣時也同樣會引起。避免脹氣，首先我們就要從飲食上注意調(diào)理。

1、引起脹氣的蔬菜

豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和卷心菜中含有一種復合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時，就會產(chǎn)生副產(chǎn)品——氣體。但是，不要因為這些食物易產(chǎn)氣就放棄食用，可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

2、飲食少放鹽

一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯和方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。應(yīng)多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

3、糖醇含有氣體

糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖和其他無糖食品中，糖醇能夠部分被消化，消化的同時也會產(chǎn)生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分：山梨糖醇、麥芽糖醇和木糖醇等。

4、牛奶宜選不含糖

如果喝牛奶一小時內(nèi)，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

5、維生素不宜惡補

富含纖維的食品可以幫助消除脹氣，但如果以前吃的纖維素少，現(xiàn)在突然加大攝入量，同樣會感到肚脹難受。因此，在飲食中逐漸加入纖維食品，就可以順利擺脫脹氣煩惱。