雖然很多人可能認(rèn)為腹脹的原因只是因為吃了太多的飯或零食，但是也可能會有其他的因素，比如食物過敏的人在接觸某些食物時可能會出現(xiàn)腹脹，心理健康狀況和壓力水平一般會對腸道健康產(chǎn)生影響，導(dǎo)致腹脹。如果消化能力較弱，或者如果沒有足夠的酶或胃酸來分解蛋白質(zhì)，碳水化合物或脂肪時，這些食物就會開始發(fā)酵，產(chǎn)生過量氣體，導(dǎo)致腹脹。

腹脹很難受？不要慌，送你6個小技巧能快速解決！

1、避免刺激食物

首先，確定并避免可能引發(fā)過敏反應(yīng)的食物，如麩質(zhì)，小麥或乳制品。即使沒有過敏癥狀，面包，糖果，牛奶和奶酪等食物也會引起炎癥，導(dǎo)致腸道損傷和腸道滲漏。避免攝入加工食品，因為這些食物中的碳水化合物，糖類，化學(xué)物質(zhì)和其他可能刺激腸道的物質(zhì)含量很高，一定要盡可能吃有機(jī)水果和蔬菜等新鮮食物。

2、飲食中加入益生菌

在飲食中添加更多的發(fā)酵食品，如酸菜和非乳制酸奶，以獲得有益的腸道細(xì)菌，這有助于重新平衡腸道細(xì)菌，減少有害細(xì)菌產(chǎn)生的氣體量。當(dāng)然還可以考慮嘗試益生菌補(bǔ)充劑以幫助消化。 研究表明，補(bǔ)充益生菌可以顯著減少氣體和腹脹，對消化系統(tǒng)疾病患者非常有幫助。

3、嘗試消化酶

消化酶可以幫助分解蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，因此它們不會在腸道中發(fā)酵。如果消化酶不夠的話這些食物就會發(fā)酵，多余的氣體會導(dǎo)致腹脹。

4、多喝水

有一個簡單的腹脹解決方案就是多喝水來幫助清理身體，特別有便秘或深夜飲酒，吃過多含鹽的食物的時候尤其如此。

5、嘗試薄荷油

薄荷精油已被證明可以顯著減少腸易激綜合癥患者的腹脹和其他消化問題。 將一滴或兩滴薄荷油在腹部摩擦，以幫助治療腹脹。

6、鍛煉

輕度運(yùn)動（比如每天步行30分鐘）可以減輕腸易激綜合癥的癥狀，包括腹脹。每天多運(yùn)動一點對緩解腹脹是有好處的。

腹脹可能會非常不舒服，但一旦發(fā)現(xiàn)原因并且嘗試這些方法，就可以減輕腹部壓力，讓腸胃更健康。如長期腹脹，應(yīng)該引起警惕，可能是患上了某種病，應(yīng)該及時就醫(yī)。