便秘對人們的危害是不容忽視的，特別是在一些天氣比較干燥的季節(jié)，在這種情況更容易發(fā)生便秘，如果還缺少喝水，便秘的情況會更嚴(yán)重，而通過一些方法，可以有效地解決便秘的情況。

便秘很難受？不要急，7個小妙招可以讓你快速通暢！

第一、培養(yǎng)有規(guī)律的排便習(xí)慣

有些人忽視排秘這個事情，認(rèn)為并不是什么大不了的事情，如果不是很急，都不會主動進(jìn)行排便，從而造成無規(guī)律的排便習(xí)慣。最初的改善可能是不規(guī)則的，并且在一天的任何時候都可能發(fā)生方便。然而，如果經(jīng)過長期的刺激，生理功能形成慣性，并逐漸形成有規(guī)律的排便。

第二、做簡單的瑜伽運(yùn)動

可以坐在床上、腿伸展到最大，雙手十指之間放在兩條腿的位置，在任何時候要保持上半身的直立，然后稍微向傾斜，保持這個動作3至5分鐘。做完這個動作后，可以全身放松。一般人，做完這些動作后，會有一點便意，這種方法是一種很好的方便方法。

第三、采用搖動法

就是在保證排便姿勢的前提下，晃動肚子。因為腸道位于胃內(nèi)，搖動胃可以增強(qiáng)腸道物質(zhì)的流動性，從而促進(jìn)排便。也可以上下左右搖晃，可以快速顫動，通常在一分鐘內(nèi)產(chǎn)生強(qiáng)烈的排便感。

第四、藥物治療時

采用中藥的方法來促進(jìn)排秘，主要有大黃、決明子、蘆薈、瀉葉等用水煎服，不過最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

第五、多加飲水

多喝水是解決便秘的主要方法，早上起床后，可以喝一大杯溫開水，最好一次喝一口，不要喝得太急，這樣可以逐漸養(yǎng)成排便的習(xí)慣。

第六、大便時可調(diào)整姿勢

大便姿勢一般分為兩種，一種是坐便器，另一種是蹲著，一般蹲著排便比較困難，因為蹲下排便違反了人的生理排便姿勢，最正確的排便姿勢就是坐著。這樣可以放松全身，膝蓋略高于臀部、上半身和大腿，而大多數(shù)人在排便困難時，上身幾乎接近大腿。如果需要蹲廁，可以采取馬步的排便動作，掌握這個動作，就會感覺在排便時很順利。

第七、采用按摩方法

以肚臍為中心，以順時針方向進(jìn)行按摩，強(qiáng)度和速度應(yīng)適中，按揉兩到三分鐘，這樣可促進(jìn)腸道的蠕動。

總之，除了以上這些方法外，還可以通過飲食來促進(jìn)排便，可以在平時多吃香蕉，但香蕉不適合呼吸短促的人，這會使大便變干。還可以多吃水果蔬菜、多喝水、多吃一些粗纖維食品，如紅薯和芹菜等，這樣可以緩解便秘的情況。