職場(chǎng)人士緩解便秘，可選擇的通便清腸食物有香蕉、芹菜、酸奶、蜂蜜、紅薯等。

1. 香蕉：香蕉富含膳食纖維和果膠。膳食纖維可增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便更易排出。果膠有潤(rùn)滑腸道的作用，能讓糞便順利通過(guò)腸道，有效改善便秘狀況。

2. 芹菜：芹菜是高纖維蔬菜，其纖維較粗。這些粗纖維在腸道中不易被消化吸收，能刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，從而起到通便清腸的效果。

3. 酸奶：酸奶含有大量益生菌，如乳酸菌等。這些益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長(zhǎng)繁殖。同時(shí)，還可增強(qiáng)腸道的消化和吸收功能，促進(jìn)腸道正常蠕動(dòng)，有助于改善便秘問(wèn)題。

4. 蜂蜜：蜂蜜有一定的潤(rùn)腸作用。它能在腸道表面形成一層保護(hù)膜，減少糞便與腸壁的摩擦力，使糞便更容易排出。而且蜂蜜還能促進(jìn)胃酸分泌，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。

5. 紅薯：紅薯富含膳食纖維和維生素。膳食纖維能吸收大量水分，使糞便變得松軟，易于排出。維生素則有助于維持腸道黏膜的健康，保證腸道正常的生理功能。

職場(chǎng)人士由于工作壓力大、久坐等原因，容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。通過(guò)選擇香蕉、芹菜、酸奶、蜂蜜、紅薯等食物，能在一定程度上緩解便秘，起到通便清腸的作用。不過(guò)，飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和規(guī)律的作息，以維持腸道健康。若便秘問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診。