中醫(yī)推薦的有助于通便清腸的食物有很多，常見的有蜂蜜、香蕉、菠菜、紅薯、燕麥等。

1. 蜂蜜：蜂蜜具有潤肺止咳、潤腸通便等功效。其含有豐富的果糖，果糖在腸道內(nèi)吸收相對緩慢，可使腸道滲透壓升高，吸收更多水分，軟化大便，促進排便。同時，蜂蜜還能調(diào)節(jié)腸道菌群，增強腸道的蠕動功能。

2. 香蕉：香蕉富含膳食纖維和鉀元素。膳食纖維能在腸道中吸收水分，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，從而起到通便的作用。鉀元素有助于維持腸道肌肉的正常蠕動，保證腸道的正常功能。不過，需注意應選擇熟透的香蕉，生香蕉可能會加重便秘。

3. 菠菜：菠菜是一種常見的綠葉蔬菜，中醫(yī)認為其性涼，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。菠菜中含有大量的植物纖維，能促進腸道蠕動，加快糞便排出體外，減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時間。

4. 紅薯：紅薯含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。膳食纖維可增加糞便的濕度和體積，促進腸道蠕動，預防和緩解便秘。而且紅薯中的膳食纖維在腸道內(nèi)不易被消化吸收，能持續(xù)刺激腸道，保持腸道的活力。

5. 燕麥：燕麥是一種高纖維的粗糧，其中的β-葡聚糖是一種可溶性膳食纖維，它可以在腸道內(nèi)形成一種黏性物質(zhì)，增加糞便的水分和體積，促進腸道有益菌的生長，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于維持腸道的正常功能，達到通便清腸的效果。

這些食物在日常生活中較為常見，且具有良好的通便清腸作用。在飲食中適當增加這些食物的攝入，有助于維持腸道的健康，促進消化和排泄。但如果便秘問題較為嚴重，僅依靠食物可能無法完全解決，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或中醫(yī)科就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。