近年來(lái)，睡眠問(wèn)題日益突出，已成為重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題?！?015年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，我國(guó)約有三分之一的人存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。令人憂心的是，隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增加，這一比例還在日益升高。聽(tīng)到身邊失眠不好，屢屢失眠的人比比皆是，那么，不管是主動(dòng)熬夜還是被動(dòng)失眠（也是熬夜），對(duì)身體的危害多大呢？

熬夜傷肝危害大

深圳市中醫(yī)院男科主任醫(yī)師陳德寧指出，每天子夜0點(diǎn)～3點(diǎn)是大家深度睡眠的黃金時(shí)間，0時(shí)—3時(shí)是養(yǎng)肝血（陰）最好的時(shí)機(jī)。凌晨1～3點(diǎn)，人的肝經(jīng)氣血最旺。有句話叫“肝藏血”，就是說(shuō)，人的思維和行動(dòng)要靠肝血的支持，老舊的血細(xì)胞需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常要在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。所以，如果你0時(shí)—3時(shí)還不入睡，肝還在輸出能量，支持人的思維和行動(dòng)，就無(wú)法完成自身新陳代謝，非常容易傷肝。

短時(shí)期的熬夜，比如一天、兩天，可能對(duì)肝的損害不會(huì)特別大，但如果長(zhǎng)期熬夜，可能對(duì)身體造成什么影響呢？陳德寧主任醫(yī)師告訴我們，0時(shí)—3時(shí)長(zhǎng)期不眠的人，肝經(jīng)容易出現(xiàn)問(wèn)題，造成氣血兩虛，可進(jìn)一步導(dǎo)致氣滯血瘀、貧血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸軟、胸悶、腹部?jī)蓚?cè)疼痛、前列腺痛、精子活力下降等，以及女性月經(jīng)失調(diào)等癥狀，工作效率及記憶力都會(huì)下降。

失眠了吃什么

熬夜或者被動(dòng)失眠，有什么飲食方式可以改善呢？廣東省中醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師韓麗琳根據(jù)熬夜、失眠的人的不同特點(diǎn)，給出了以下的小貼士：

1、 如果你是需要控制情緒、舒緩身心的人，多吃富含鈣質(zhì)的牛奶和海產(chǎn)品，比如蝦和海帶；多吃富含維生素B的食物，比如蒜、茄子、香蕉等；

2、 如果你是焦慮不安型的人，要多吃些動(dòng)物性蛋白質(zhì)；

3、 如果你是胡亂猜疑型的人，要少吃牛肉、豬肉等高蛋白食物；

4、 抑郁健忘型的人要多吃干果和甲殼動(dòng)物肉，不善交際型的人要多吃蜜、果汁等等。

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