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失眠不用怕 這幾招幫你預(yù)防失眠

2018-05-17 07:11:12      

失眠會(huì)嚴(yán)重影響到我們的日常生活跟工作。那么,生活中該如何預(yù)防失眠呢?今天就跟大家分享一些關(guān)于預(yù)防失眠的方法,下面就一起來(lái)看看吧!

預(yù)防失眠的方法

1、不要害怕失眠

加入現(xiàn)在是已經(jīng)凌晨4點(diǎn),你幾乎一整個(gè)網(wǎng)上都在拿手機(jī)看時(shí)間睡不著。早晨,你工作上有非常重要的事情等著你去解決,有很重要的客戶需要談,但是一整個(gè)晚上過(guò)去了你都還是很精神睡不著。一開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得很煩惱,漸漸的就會(huì)覺(jué)得害怕,到此為止,即使再睡不著也千萬(wàn)不要繼續(xù)想下去。即使一個(gè)晚上沒(méi)有睡覺(jué),對(duì)于你第二天工作上重要的事情也不至于影響太大,你在處理事情或者在跟客戶商談時(shí)激起的腎上腺素會(huì)幫助你克服一晚上沒(méi)睡覺(jué)所帶來(lái)的一些影響。

2、調(diào)整生物鐘

想要解決好自己生物鐘的問(wèn)題,一定要合理的安排好自己的時(shí)間,勞逸結(jié)合,生活一定要有規(guī)律。制定適合自己的作息計(jì)劃并且要嚴(yán)格的按照這個(gè)計(jì)劃來(lái)實(shí)行,一定不要再傻傻的覺(jué)得什么夜生活都是必須的,心態(tài)一定要放松,保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間、睡眠長(zhǎng)度。

3、不要努力入睡

“如果一開(kāi)始你沒(méi)有成功,那么努力、努力、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個(gè)問(wèn)題上,你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候越是想讓自己睡著,就越是睡不著,很奇怪。如何才能讓自己做到不努力的強(qiáng)迫自己睡著呢?相信很多人都知道數(shù)綿羊的方法?,F(xiàn)在,大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了,但是想想無(wú)聊的事情總是個(gè)好主意。這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情,如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。有個(gè)調(diào)查顯示、大約1/3的美國(guó)人都會(huì)用讀書(shū)的方法讓自己入睡。

4、創(chuàng)造意象

想象一個(gè)讓人愉悅和寧?kù)o的地方、白茫茫的一片雪地,雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活,滿眼都是綠色,牛、馬悠閑地吃草;或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽(yáng)。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象、感受陽(yáng)光照在背上的感覺(jué),腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音,聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意,如果這些細(xì)節(jié)讓你感到困擾,無(wú)法放松,那么就請(qǐng)忘記它們,僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽(yáng)的舒服和昏昏欲睡就可以了。

(責(zé)任編輯:馬小月 )

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