頸椎病適合做的運(yùn)動(dòng)有游泳、放風(fēng)箏、瑜伽、八段錦、頸部米字操等。

1. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，頸部需要不斷地抬頭、低頭、轉(zhuǎn)頭，這可以有效地鍛煉頸部肌肉，增強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性。同時(shí)，水的浮力可以減輕身體對頸椎的壓力，緩解頸椎的疲勞。常見的游泳姿勢如蛙泳、仰泳等，都對頸椎病的康復(fù)有一定的幫助。蛙泳時(shí)，頭部需要在水中不斷地抬起和放下，這對頸部肌肉的鍛煉效果較好；仰泳時(shí)，頸部處于伸展?fàn)顟B(tài)，可以拉伸頸部肌肉，改善頸椎的生理曲度。

2. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，人需要抬頭仰望天空，這可以使頸部處于后伸狀態(tài)，有助于恢復(fù)頸椎的生理曲度。而且，在放風(fēng)箏的過程中，人會(huì)不斷地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，觀察風(fēng)箏的位置和狀態(tài)，這可以鍛煉頸部的靈活性。經(jīng)常放風(fēng)箏可以緩解頸部肌肉的緊張，減輕頸椎病的癥狀。

3. 瑜伽：瑜伽中有許多針對頸部的伸展和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，這些動(dòng)作可以幫助拉伸頸部肌肉，增加頸部的柔韌性。例如，山式站立時(shí)的頸部伸展動(dòng)作，能夠讓頸部得到充分的放松；三角式等扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，改善頸部的血液循環(huán)。但練習(xí)瑜伽時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度，避免過度拉伸造成損傷。

4. 八段錦：八段錦是中國傳統(tǒng)的健身功法，其中的一些動(dòng)作對頸椎病有很好的防治作用。如“五勞七傷往后瞧”這個(gè)動(dòng)作，通過轉(zhuǎn)頭的方式，能夠鍛煉頸部的肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部的力量。長期堅(jiān)持練習(xí)八段錦，可以改善頸椎的功能，緩解頸椎病引起的疼痛和不適。

5. 頸部米字操：頸部米字操是一種簡單易行的頸部運(yùn)動(dòng)。以頭頂或下頜為筆頭，用頸部作筆桿，在空中反復(fù)書寫“米”字。這個(gè)動(dòng)作可以全方位地活動(dòng)頸椎，使頸椎各個(gè)方向的肌肉都得到鍛煉，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，減輕頸部的僵硬感。

對于頸椎病患者來說，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式非常重要。游泳、放風(fēng)箏、瑜伽、八段錦和頸部米字操等運(yùn)動(dòng)，都能在不同程度上鍛煉頸部肌肉，改善頸椎的生理曲度，緩解頸椎病的癥狀。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。如果頸椎病癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。