打呼嚕的人可能并不知道自己打呼嚕，特別是在集體宿舍或者自己的另一伴有打呼嚕的癥狀，那個鼾聲如雷，真的非常影響休息。下面我們看看為什么會引起打鼾？

引起打鼾的原因

當空氣通過氣道不暢時，或者當氣道內(nèi)軟組織或肌肉發(fā)生振動時，便會出現(xiàn)打鼾。當您進入深度睡眠時，舌頭、咽喉和口腔根部（軟腭）的肌肉群會松弛。這種肌肉松弛會使咽喉部組織下垂。當人呼吸時，下垂組織會使氣道變得狹窄，并發(fā)生振動或顫動，便會發(fā)出打鼾聲。您的氣道越窄，這種振動就會越大，而您的鼾聲就會越響。

年齡可能是一個因素。歲數(shù)越大，咽喉部肌肉變得越無力。咽喉肌肉松弛可導致周圍組織下垂而出現(xiàn)振動。

如果您的體重超重，咽喉部組織會更松，在呼吸時，更會傾向于發(fā)生振動。低位厚軟腭，或扁桃體或腺樣體（位于鼻后部與咽喉部之間的海綿狀組織增大），會使氣道變窄。比正常情況下要長的懸雍垂（懸于軟腭的三角形組織），可限制氣道，增加呼吸時的振動。

過敏反應或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞（鼻中間的隔膜扭曲變形）可通過鼻部而限制氣道。您會被迫用嘴呼吸，而嘴中具有更多的松弛性組織。酒精和某些藥物（如鎮(zhèn)靜劑），會影響您的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致肌肉（包括咽喉部肌肉）的極度松弛。

在您仰面睡覺時，您的舌頭會向后墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。

打鼾為什么會致死

一個人在7個小時睡眠中，發(fā)生呼吸暫停（暫停維持10秒以上）和低通氣30次以上，或每小時睡眠中，發(fā)生呼吸暫停和低通氣5次以上，都稱為“睡眠呼吸暫停綜合征”。會使人體長期缺氧，最終導致全身多系統(tǒng)功能損害，引發(fā)高血壓、冠心病、心力衰竭、呼吸衰竭等，嚴重時甚至會導致睡眠中猝死。所以“打鼾不是病，打久了會要命?！?/p>

如何預防鼾癥

勞逸結(jié)合。白天不要過度的勞累，身體就像機器一樣，是需要定時的休息和調(diào)節(jié)的，如果你超負荷的運作，身心俱損，導致精神和肌肉的緊張，難以舒緩。所以要適時的放松，不熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣。

戒煙酒。如果你長時間的酗酒、抽煙、使用刺激性藥物會導致肌肉緊張，更會阻塞呼吸道。為了身心健康，請遠離煙酒，有較好的飲食習慣。

保持健康體重。肥胖者的鼻息肉通常也很肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也都肥厚，很容易會堵塞住呼吸道導致打鼾的。

睡前放松。不要做刺激活動，不要過度用腦。睡前可以泡個溫水澡，放松一下身心，洗去一天的疲憊。睡覺的時候不要胡思亂想，保持平穩(wěn)的心態(tài)，可以讓大腦盡量休息。

睡姿的重要性。一般選擇側(cè)睡最佳，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不會堵住呼吸道。仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢容易導致打鼾。

打鼾吃什么好

1、豆?jié){

每天早晨來一杯豆?jié){對于打呼嚕患者來說是有益改善病情。“乳糖不耐受”患者因體內(nèi)缺乏乳糖酶，無法分解牛奶中的大量乳糖，會對牛奶的蛋白質(zhì)有過敏反應，導致充血，關(guān)閉鼻通道而引起打呼嚕。這時，不妨用豆?jié){替代牛奶。

2、蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補充和替代醫(yī)學雜志》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

3、香芹

香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助于排便和排毒。老人每天食用100～150克香芹，對消除疲勞、排毒有積極作用。

4、香蔥

香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復精力。

5、香蕉

香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒拥谋匦栉镔|(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。老人在早餐中不妨加一點香蕉，能較好地補充精力，消除疲勞。