運動不當引發(fā)耳朵疼，可能由氣壓變化、耳部感染、肌肉緊張、血管擴張、耵聹堵塞等因素導致。正確運動方法可從運動前準備、運動強度控制、運動環(huán)境選擇、運動防護、運動后護理等方面著手。

1. 氣壓變化：在海拔快速變化的運動中，如登山、跳傘等，外界氣壓急劇改變，而中耳內(nèi)的氣壓來不及調(diào)整，就會導致中耳內(nèi)外壓力不平衡，引起耳朵疼痛。比如從低海拔快速攀登到高海拔時，可能就會出現(xiàn)這種情況。

2. 耳部感染：本身耳部存在感染，如外耳道炎、中耳炎等，運動時血液循環(huán)加快，炎癥部位受到刺激，疼痛會加劇。像游泳后如果耳朵進水未及時清理，容易引發(fā)外耳道炎，運動時就可能出現(xiàn)耳朵疼。

3. 肌肉緊張：運動時頸部、面部肌肉過度緊張，會牽扯到耳部周圍的肌肉和神經(jīng)，導致耳朵疼痛。例如長時間劇烈跑步時，頸部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，就可能影響到耳部。

4. 血管擴張：劇烈運動后，身體血液循環(huán)加快，血管擴張，耳部的血管也會隨之擴張，可能引起耳朵的脹痛感。比如進行高強度的有氧運動后，就可能出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

5. 耵聹堵塞：外耳道內(nèi)耵聹（耳屎）過多且結(jié)成硬塊，運動時耵聹位置發(fā)生變化，壓迫到耳道或鼓膜，會引發(fā)耳朵疼痛。

6. 運動前準備：運動前要做好熱身，活動頸部、肩部等部位，放松肌肉，減少運動時肌肉緊張對耳部的影響。同時，檢查耳部是否有不適，如有耳部疾病應(yīng)先咨詢醫(yī)生是否適合運動。

7. 運動強度控制：根據(jù)自身身體狀況合理安排運動強度，避免過度劇烈運動。循序漸進地增加運動強度，給身體一個適應(yīng)的過程。

8. 運動環(huán)境選擇：盡量選擇氣壓穩(wěn)定、空氣清新的環(huán)境進行運動。避免在高海拔、氣壓變化大的地區(qū)進行劇烈運動，減少氣壓對耳部的影響。

9. 運動防護：如果進行水上運動，要佩戴合適的耳塞，防止耳朵進水引發(fā)感染。在寒冷天氣運動時，注意耳部保暖，可佩戴耳罩。

10. 運動后護理：運動后要及時補充水分，促進身體新陳代謝。用干凈的毛巾輕輕擦拭耳部，保持耳部清潔。如果運動后耳朵疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。

運動不當引發(fā)耳朵疼的原因多樣，了解這些原因并掌握正確的運動方法，有助于在運動中保護耳部健康。在運動過程中，要時刻關(guān)注自身身體狀況，出現(xiàn)異常及時處理，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。