輕微耳鳴是常見耳部問題，可通過耳部按摩、改善生活習(xí)慣、藥物治療等方式緩解。耳部按摩能促進(jìn)耳部血液循環(huán)，改善生活習(xí)慣可減少耳鳴誘因，藥物治療能針對病因緩解癥狀。

1. 耳部按摩：

鳴天鼓：兩手掌心緊按耳朵孔，兩手中間三指輕擊頭枕部十幾次。

按揉耳周穴位：用食指和拇指輕揉耳周的翳風(fēng)穴、聽宮穴、聽會穴等，每個穴位按揉1 - 2分鐘。

牽拉耳垂：用拇指和食指捏住耳垂向下牽拉，然后放松，重復(fù)10 - 15次。

搓耳根：食指放在耳前，拇指放在耳后，沿耳根由下向上搓揉，每次搓揉20 - 30下。

點揉鼓膜：用食指輕輕插入外耳道，輕壓并快速松開，反復(fù)操作10 - 15次。

2. 改善生活習(xí)慣：

規(guī)律作息：保持充足睡眠，避免熬夜，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。

減少噪音暴露：避免長時間處于嘈雜環(huán)境，如必須身處噪音環(huán)境，可佩戴耳塞或耳罩。

合理飲食：減少高鹽、高脂、辛辣食物攝入，多吃富含維生素B族、維生素C、鋅、鎂等營養(yǎng)素的食物，如新鮮蔬菜、水果、堅果等。

控制情緒：避免長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，可通過聽音樂、運動、旅游等方式緩解壓力。

適度運動：堅持適量運動，如散步、慢跑、太極拳等，增強體質(zhì)，但要避免過度勞累。

3. 藥物治療：

改善內(nèi)耳微循環(huán)藥物：如銀杏葉提取物、甲磺酸倍他司汀等，可增加內(nèi)耳血液供應(yīng)，改善耳鳴癥狀。

神經(jīng)營養(yǎng)藥物：如甲鈷胺、維生素B1等，有助于修復(fù)受損的聽神經(jīng)，減輕耳鳴。

抗焦慮、抑郁藥物：對于因精神因素引起的耳鳴，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮、抑郁藥物，如鹽酸舍曲林、鹽酸帕羅西汀等，但需注意藥物副作用。

輕微耳鳴雖不會對生活造成嚴(yán)重影響，但也需引起重視。通過耳部按摩、改善生活習(xí)慣和藥物治療等方法，能在一定程度上緩解耳鳴癥狀。若耳鳴持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，明確病因并進(jìn)行針對性治療。