擤鼻涕時耳朵堵，可嘗試吞咽運(yùn)動、打哈欠、嚼口香糖、耳部按摩、鼓膜按摩等運(yùn)動來促進(jìn)恢復(fù)。

1. 吞咽運(yùn)動：吞咽動作能使咽鼓管開放，平衡中耳和外界的氣壓。在日常生活中，喝水、進(jìn)食等都伴隨著吞咽動作，當(dāng)感覺耳朵堵塞時，可多次進(jìn)行吞咽口水的動作，簡單且方便，有助于緩解耳部堵塞感。

2. 打哈欠：打哈欠也是一種自然的能使咽鼓管開放的方式。它可以帶動耳部周圍肌肉的運(yùn)動，促進(jìn)中耳內(nèi)的氣體交換，改善中耳的壓力狀態(tài)。若無法自然打哈欠，可嘗試張大嘴巴，模擬打哈欠的動作，重復(fù)幾次，能在一定程度上減輕耳朵堵塞的癥狀。

3. 嚼口香糖：嚼口香糖時，下頜不斷運(yùn)動，會使顳頜關(guān)節(jié)活動，進(jìn)而促使咽鼓管開放。持續(xù)嚼口香糖一段時間，可讓中耳內(nèi)的壓力與外界達(dá)到平衡，減輕耳朵堵塞的不適。一般可選擇無糖口香糖，每次嚼15 - 20分鐘左右。

4. 耳部按摩：用雙手輕輕揉搓耳廓，從前往后、從上到下，每次按摩1 - 2分鐘，以耳廓微微發(fā)熱為宜。還可以用食指和拇指輕輕牽拉耳垂，每次牽拉10 - 15下。耳部按摩能促進(jìn)耳部的血液循環(huán)，改善耳部的生理功能，對緩解耳朵堵塞有幫助。

5. 鼓膜按摩：將兩手掌心分別緊貼雙耳，然后突然松開，重復(fù)這個動作10 - 15次。這種鼓膜按摩的方法可以調(diào)節(jié)中耳內(nèi)的壓力，使鼓膜活動，減輕堵塞感。也可以用食指輕輕按壓耳屏，一按一放，同樣能起到類似的作用。

當(dāng)擤鼻涕導(dǎo)致耳朵堵塞時，上述這5種運(yùn)動能在一定程度上促進(jìn)恢復(fù)。這些運(yùn)動簡單易行，可根據(jù)自身情況選擇合適的方法嘗試。若經(jīng)過一段時間的運(yùn)動后，耳朵堵塞的癥狀仍未緩解，甚至出現(xiàn)疼痛、聽力下降等更嚴(yán)重的情況，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。