輕微耳鳴可通過調(diào)整生活習(xí)慣、耳部按摩、藥物治療、心理調(diào)節(jié)、遠(yuǎn)離噪音環(huán)境等方法緩解。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。飲食上，減少咖啡因和酒精攝入，多吃富含維生素B、C和鋅的食物，如瘦肉、豆類、新鮮蔬果等。適度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善耳部供血。

2. 耳部按摩：可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的耳部按摩，如鳴天鼓。將兩手掌心緊貼兩耳，兩手食指、中指、無名指、小指對(duì)稱橫按在兩側(cè)枕部，兩中指相接觸到，再將兩食指翹起疊在中指上面，然后把兩食指從中指上用力滑下，重重地叩擊腦后枕部，此時(shí)能聽到洪亮清晰的聲音，可重復(fù)做多次。還可以按摩耳周穴位，如耳門、聽宮、聽會(huì)等，用手指輕輕按揉，每次每穴1 - 2分鐘。

3. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用改善內(nèi)耳微循環(huán)的藥物，如銀杏葉提取物、甲磺酸倍他司汀等。營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如甲鈷胺、維生素B1等也有助于緩解耳鳴癥狀。此外，一些中藥如耳聾左慈丸等對(duì)部分患者也有一定療效。需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

4. 心理調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期耳鳴可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等不良情緒，而這些情緒又會(huì)加重耳鳴癥狀?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，轉(zhuǎn)移注意力。也可尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕心理壓力。

5. 遠(yuǎn)離噪音環(huán)境：盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于嘈雜的環(huán)境中，如工廠車間、建筑工地等。如果無法避免，可佩戴耳塞、耳罩等防護(hù)用品，減少噪音對(duì)耳部的刺激。

輕微耳鳴雖然不會(huì)對(duì)生活造成嚴(yán)重影響，但也需要引起重視。通過調(diào)整生活習(xí)慣、耳部按摩、藥物治療、心理調(diào)節(jié)和遠(yuǎn)離噪音環(huán)境等方法，多數(shù)患者的耳鳴癥狀可以得到有效緩解。如果耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。