坐飛機時耳朵疼是常見現(xiàn)象，可通過一些運動方法緩解，如吞咽運動、咀嚼運動、耳部按摩運動等。

1. 吞咽運動：吞咽動作能使咽鼓管開放，平衡中耳和外界的氣壓?？梢酝ㄟ^頻繁吞咽口水來實現(xiàn)，若口水較少，也可少量多次飲水。喝水時要注意慢慢咽下，避免嗆咳。在飛機上升和下降階段，每隔幾分鐘進行一次吞咽動作，能有效減輕耳部的不適感。

2. 咀嚼運動：咀嚼能帶動下頜運動，促使咽鼓管開放?？梢赃x擇嚼口香糖，市面上常見的無糖口香糖是不錯的選擇。也可以吃一些小零食，如堅果、餅干等。咀嚼時要注意雙側牙齒交替進行，避免單側過度用力。一般持續(xù)咀嚼幾分鐘，耳部的悶脹感會有所緩解。

3. 耳部按摩運動：耳部按摩可促進耳部血液循環(huán)，減輕疼痛。一種方法是用食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次揉搓1 - 2分鐘，力度以感覺微微發(fā)熱為宜。另一種方法是按壓耳屏，用手指將耳屏輕輕壓向耳道口，然后松開，重復此動作多次。還可以輕輕牽拉耳廓，向上、下、外三個方向分別牽拉，每個方向持續(xù)數(shù)秒。

4. 打呵欠：打呵欠能自然地使咽鼓管開放，平衡氣壓。如果沒有自然打呵欠的感覺，可以嘗試模擬打呵欠的動作，盡量張大嘴巴，拉伸面部肌肉，維持幾秒鐘后放松，重復進行。

5. 捏鼻鼓氣：先深吸一口氣，然后用手指捏住雙側鼻翼，緊閉嘴巴，用力向鼻腔內(nèi)鼓氣，使空氣沖進咽鼓管。但要注意用力適度，避免過度用力導致耳部損傷。如果感覺耳部有“噗”的一聲，說明咽鼓管已經(jīng)開放，氣壓得到了平衡。

坐飛機耳朵疼是由于氣壓變化引起的，通過吞咽運動、咀嚼運動和耳部按摩運動等方法，能有效平衡中耳與外界的氣壓，緩解耳部疼痛。在坐飛機時，可根據(jù)自身情況選擇合適的運動方法，若耳部疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。