由于長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)、電腦、iPad屏幕，“終端綜合征”患者逐年增加。球星用腳踢球，全世界的球迷們用眼看球。比賽一天三場(chǎng)，有的比賽結(jié)束時(shí)已到深夜，還有場(chǎng)次在凌晨2點(diǎn)半。無(wú)論如何注意用眼休息，第二天頭昏腦漲、頭暈眼花都在所難免。該怎么緩解這種疲勞呢?專(zhuān)家提醒，隨著暑期來(lái)臨以及恰逢世界杯期間，不管是學(xué)生還是球迷都應(yīng)該注意，切忌用眼過(guò)度。

世界杯期間忌過(guò)度用眼

醫(yī)生表示，長(zhǎng)期盯著各種屏幕終端會(huì)引起眼睛紅、痛、癢、刺激性流淚、視物模糊等眼部不適癥狀，在眼科都被歸為“終端綜合征”的行列，業(yè)內(nèi)有個(gè)俗稱(chēng)叫“屏幕眼”。有些患者發(fā)病時(shí)會(huì)感覺(jué)突然眼睛刺痛，根本睜不開(kāi)，還會(huì)嘩嘩流淚。有的患者更嚴(yán)重，已經(jīng)到了感覺(jué)睜眼困難，不愛(ài)睜眼的地步。這樣的患者已經(jīng)不單單是終端綜合征引起的干眼癥的問(wèn)題，還合并有炎癥因素。

另外，終端綜合征在每個(gè)人眼睛上的具體表現(xiàn)不一樣。同樣是視物模糊，有的人可能出現(xiàn)假性近視，看不清遠(yuǎn)處，但能看清近處，或者即使看清近處但不能持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間；有的人是由于眼表的淚膜功能障礙，看遠(yuǎn)看近都模糊，揉揉眼睛短時(shí)間內(nèi)會(huì)有所改善，過(guò)一會(huì)兒還會(huì)模糊，如此反復(fù)。

針對(duì)熬夜看球，專(zhuān)家提醒，這會(huì)加重“屏幕眼”的癥狀，熬夜時(shí)眼睛分泌的淚液減少，看球時(shí)聚精會(huì)神會(huì)減少眨眼，使淚膜遭到破壞；再加上室內(nèi)光線昏暗、顯示屏比較亮，眼睛更易疲勞。

緩解用眼過(guò)度疲勞的方法

眼球運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)迫眼望遠(yuǎn)

只動(dòng)眼，不動(dòng)頭。緩慢地，順時(shí)針轉(zhuǎn)眼球，左、上、右、下循環(huán)。轉(zhuǎn)動(dòng)的軌道應(yīng)為圓形，而不要只是左、上、右、下4個(gè)點(diǎn)。無(wú)論轉(zhuǎn)向哪個(gè)位置，目光要極力到達(dá)最極限，能看多遠(yuǎn)看多遠(yuǎn)。順時(shí)針轉(zhuǎn)完18次后，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)18次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每當(dāng)用眼45分鐘之后

梳頭運(yùn)動(dòng)，清腦提神

十指像梳頭一樣，以指肚從頭梳到后，從前到后梳理整個(gè)頭部。重復(fù)做15～20次，采取中等力度，以做完后頭皮微感發(fā)熱為好；梳完后再撓頭，用十指指肚（不能用指尖）均勻地揉搓整個(gè)頭部的發(fā)根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。反復(fù)做3～5次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每日?qǐng)?jiān)持。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，堅(jiān)持頭部按摩，可使任督脈氣血經(jīng)絡(luò)通暢，起到清腦提神的效果。

按太陽(yáng)穴，趕走疲勞

身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。將手掌搓熱，貼于太陽(yáng)穴，稍稍用力，順時(shí)針轉(zhuǎn)揉，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)相同的次數(shù)；如果是你幫其他人按摩，可以將手掌貼在頭上，以拇指指腹按在兩邊的太陽(yáng)穴上，動(dòng)作要點(diǎn)同上。按摩的次數(shù)可多可少，自己可以按照疲勞的程度調(diào)整。

取穴方法：眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：頭昏疲勞之時(shí)

這些食療有效緩解用眼疲勞

1、菊花茶

菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺(jué)眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。

電腦族們不妨在辦公室里準(zhǔn)備菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一個(gè)保溫杯，加入熱水沖泡，可以有效緩解眼睛疲勞，舒緩身心。

2、枸杞子茶

做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。

功效：枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品。可以解決電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。

3、杞菊明目茶

做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用。

功效：具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。

4、枸杞子密蒙花茶

做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開(kāi)水浸泡一小時(shí)后飲用。

功效：可預(yù)防由于過(guò)高的電磁輻射對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響。如視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等，以及嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落。