白內(nèi)障是眼睛內(nèi)晶狀體發(fā)生混濁由透明變成不透明，程度不同(由輕度不透明至完全不透明)阻礙光線進入眼內(nèi)，從而影響了視力，嚴重者可導(dǎo)致失明。

　　那么白內(nèi)障要如何來預(yù)防呢?

　　1、想要預(yù)防白內(nèi)障，平時的飲食也很重要，可多食綠色蔬菜

　　專家說，強大的抗氧化劑能夠保護對抗氧化傷害所累積的影響，使眼睛免受陽光紫外線的損害，進而起到防治白內(nèi)障的作用。

　　尤其是葉黃素和玉米黃質(zhì)的物質(zhì)，具有很強的抗氧化劑作用，它可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線，預(yù)防眼睛的老化，延緩視力減退，達到最佳的晶狀體保護效果。

　　葉黃素和玉米黃質(zhì)常見于深綠色蔬菜之中，包括菠菜、青椒、綠色花椰菜、芥藍等都含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)。另一種抗氧化劑就是維生素C。

　　維生素C已被公認為能夠保護眼睛晶狀體中蛋白質(zhì)和其他成分，維生素C能幫助膠原加強微血管的力量，從而營養(yǎng)視網(wǎng)膜，避免紫外線的損害。已有研究顯示，健康眼睛晶狀體里有很高的維生素C，而在白內(nèi)障患者眼睛的晶狀體里維生素C的含量就少得多。

　　因此，要想預(yù)防白內(nèi)障，就一定要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是一些顏色比較深的蔬菜，就對預(yù)防白內(nèi)障的出現(xiàn)效果更好。在通過飲食來預(yù)防白內(nèi)障的同時，還要求我們多多注意自己的用眼衛(wèi)生健康，盡量避免眼睛的疲勞。

　　2、養(yǎng)成保護眼睛的良好習慣

　　在年輕時朋友們就應(yīng)當養(yǎng)成保護眼睛的良好習慣，避免長期過量的接觸輻射線，因為長期接觸長波紫外線輻射，可能會導(dǎo)致慢性蓄積性晶狀體損傷，誘發(fā)或加速白內(nèi)障的生成和發(fā)展。所以說，朋友們要避免在強烈的陽光、燈光或其他輻射線照射下工作和學(xué)習，在戶外活動時應(yīng)戴有色眼鏡，以防輻射線直射眼睛。

　　3、定期按摩眼部

　　做眼保健操，進行眼部穴位按摩，通過按摩可以加速眼部血液循環(huán)，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，從而延緩晶體混濁的發(fā)展，也會起到預(yù)防白內(nèi)障的作用。

　　白內(nèi)障的又應(yīng)該如何護理

　　一、在使用眼睛一段時間后，要注意放松調(diào)節(jié)，以免眼疲勞。

　　二、起居生活要有規(guī)律，不要過于勞累。注意休息，保持充足的睡眠。

　　三、攝入足量的維生素C，維生素C還能減弱光線和氧對晶狀體的損害，具有防止老年性白內(nèi)障形成的作用。攝入足夠的維生素C人眼中維生素C的含量大約比血液中高出30倍。

　　四、老年人得了白內(nèi)障后，要注意控制情緒。早期白內(nèi)障對視力影響不大，只要認真保養(yǎng)，正確對待，不應(yīng)過分緊張。

　　五、平時不吸煙，少飲酒，不食糖果甜食，少食高膽固醇的食物。多食富含營養(yǎng)、易于消化的食物。

　　六、經(jīng)常參加戶外活動，如散步、慢跑等，以鍛煉身體，增強體質(zhì)，延緩衰老。

　　七、外出時戴防護眼鏡，避免強光刺激。避免過度受紅外線、紫外線的照射。