緩解眼疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、做眼保健操、使用藥物、調(diào)整飲食、改善環(huán)境等方式，如注意用眼時(shí)長(zhǎng)、按摩眼部穴位、使用人工淚液等。

1. 調(diào)整用眼習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼，建議每用眼 30 - 40 分鐘，休息 5 - 10 分鐘?？商魍h(yuǎn)處的綠植，讓眼睛得到放松。減少使用電子設(shè)備的時(shí)間，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激眼睛，加重疲勞。閱讀或工作時(shí)，保持正確的坐姿和合適的距離，眼睛與書(shū)本或屏幕應(yīng)保持 33 厘米左右。

2. 做眼保健操：眼保健操是通過(guò)按摩眼部周圍穴位，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼肌緊張。常見(jiàn)的穴位有睛明穴、攢竹穴、魚(yú)腰穴、絲竹空穴、太陽(yáng)穴等。每天定時(shí)做 1 - 2 次眼保健操，能有效減輕眼疲勞。

3. 使用藥物：可使用人工淚液，如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等，能滋潤(rùn)眼球，緩解干澀和疲勞。還可使用一些具有緩解眼疲勞功效的中成藥滴眼液，如珍珠明目滴眼液、四味珍層冰硼滴眼液等，但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 調(diào)整飲食：多攝入富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物。維生素 A 能維持正常視覺(jué)功能，常見(jiàn)食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等；維生素 C 和 E 具有抗氧化作用，可保護(hù)眼睛免受自由基損傷，如橙子、草莓、堅(jiān)果等；葉黃素對(duì)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域有重要保護(hù)作用，存在于玉米、南瓜、綠色蔬菜中。

5. 改善環(huán)境：保持室內(nèi)光線適宜，避免過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的光線?？墒褂萌岷偷呐_(tái)燈輔助照明，減少屏幕與周圍環(huán)境的亮度差。同時(shí)，注意室內(nèi)濕度，可使用加濕器增加空氣濕度，防止眼睛過(guò)于干燥。

緩解眼疲勞需要綜合多種方法，從日常生活中的用眼習(xí)慣、保健措施、飲食調(diào)整以及環(huán)境改善等方面入手。通過(guò)這些小妙招，可以有效減輕眼睛負(fù)擔(dān)，保護(hù)視力。若眼疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院眼科就診。