緩解眼干眼澀眼疲勞的5個(gè)小妙招包括合理用眼、熱敷眼睛、做眼保健操、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用人工淚液等。

1. 合理用眼：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼，建議每用眼40-50分鐘，休息5-10分鐘?？梢蕴魍h(yuǎn)處的景物，如綠色植物、天空等，讓眼睛得到放松。同時(shí)，要注意保持正確的用眼姿勢(shì)，眼睛與書(shū)本、電子屏幕應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木嚯x。

2. 熱敷眼睛：用熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼肌緊張，減輕眼疲勞。熱敷溫度以40-45攝氏度為宜，每次熱敷15-20分鐘，每天可進(jìn)行2-3次。

3. 做眼保健操：眼保健操通過(guò)按摩眼部周?chē)难ㄎ?，能調(diào)節(jié)眼部經(jīng)絡(luò)氣血，改善眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌的緊張狀態(tài)，消除眼疲勞。每天可定時(shí)做1-2次眼保健操，按摩睛明穴、攢竹穴、魚(yú)腰穴、絲竹空穴、太陽(yáng)穴等穴位。

4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A、C、E和葉黃素等營(yíng)養(yǎng)素的食物，對(duì)眼睛健康有益。維生素A能維持正常視覺(jué)功能，預(yù)防夜盲癥；維生素C和E具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛免受自由基的損傷；葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，能過(guò)濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛。常見(jiàn)的富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物有胡蘿卜、橙子、藍(lán)莓、菠菜、動(dòng)物肝臟等。

5. 使用人工淚液：當(dāng)眼睛出現(xiàn)干澀癥狀時(shí)，可使用人工淚液緩解。人工淚液能模擬人體淚液，滋潤(rùn)眼睛，緩解干澀不適。常用的人工淚液有玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。使用人工淚液時(shí)需遵醫(yī)囑。

眼干眼澀眼疲勞是常見(jiàn)的眼部問(wèn)題，通過(guò)合理用眼、熱敷眼睛、做眼保健操、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和使用人工淚液等小妙招，能在一定程度上快速緩解這些不適癥狀。若眼疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院眼科就診。