緩解視疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶(hù)外活動(dòng)、改善環(huán)境光線(xiàn)和使用藥物等方式。

1. 調(diào)整用眼習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼，每用眼 30 - 40 分鐘，應(yīng)休息 5 - 10 分鐘。可眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛從近距離視物中解脫出來(lái)，放松睫狀肌。同時(shí)，保持正確的坐姿，眼睛與書(shū)本、電子屏幕應(yīng)保持適當(dāng)距離，一般看電腦時(shí)眼睛與屏幕距離應(yīng)在 50 - 70 厘米左右。

2. 進(jìn)行眼部按摩：常見(jiàn)的有眼保健操，通過(guò)按摩眼部周?chē)ㄎ?，如睛明穴、攢竹穴、四白穴等，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼肌緊張。還可以用雙手搓熱后輕輕捂在眼睛上，利用手部的溫?zé)岣衼?lái)放松眼睛。

3. 增加戶(hù)外活動(dòng)：每天保證 2 小時(shí)左右的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。戶(hù)外的自然光線(xiàn)有助于調(diào)節(jié)眼睛的生物鐘，刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長(zhǎng)，預(yù)防和緩解視疲勞。在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，眼睛可以看不同距離的物體，使眼睛得到充分的調(diào)節(jié)。

4. 改善環(huán)境光線(xiàn)：避免在過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的光線(xiàn)下用眼。使用電腦時(shí)，屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線(xiàn)相匹配，避免屏幕過(guò)亮或過(guò)暗產(chǎn)生眩光。同時(shí)，可使用無(wú)頻閃的護(hù)眼燈，減少光線(xiàn)對(duì)眼睛的刺激。

5. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用一些緩解視疲勞的藥物，如七葉洋地黃雙苷滴眼液，它能改善睫狀肌的血液循環(huán)，增強(qiáng)睫狀肌的調(diào)節(jié)功能；玻璃酸鈉滴眼液，能滋潤(rùn)眼球表面，緩解眼睛干澀、疲勞；珍珠明目滴眼液，具有清熱瀉火、養(yǎng)肝明目的作用，對(duì)視疲勞也有一定的緩解效果。

視疲勞是常見(jiàn)的眼部問(wèn)題，通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶(hù)外活動(dòng)、改善環(huán)境光線(xiàn)和合理使用藥物等方法，能有效緩解視疲勞。若視疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院眼科就診，查明原因并進(jìn)行相應(yīng)治療。