想要擁有好視力，可選擇富含維生素A、葉黃素、維生素C、蛋白質(zhì)以及富含鋅的食物，如胡蘿卜、玉米、橙子、雞蛋、牡蠣等。

1. 富含維生素A的食物：維生素A是視網(wǎng)膜的重要組成成分，對眼睛的感光功能起著關(guān)鍵作用。缺乏維生素A會導(dǎo)致夜盲癥等視力問題。胡蘿卜是富含維生素A的典型食物，其含有的β-胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。動物肝臟也是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源，例如豬肝，能有效補(bǔ)充視網(wǎng)膜所需的營養(yǎng)，維持正常的視覺功能。

2. 富含葉黃素的食物：葉黃素是一種類胡蘿卜素，它能過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛的黃斑區(qū)。玉米中含有豐富的葉黃素，有助于預(yù)防黃斑病變等眼部疾病。綠色蔬菜如菠菜也是葉黃素的良好來源，經(jīng)常食用可以為眼睛提供抗氧化保護(hù)，減少自由基對眼睛的傷害。

3. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)眼睛晶狀體的透明度，預(yù)防白內(nèi)障等疾病。橙子是富含維生素C的水果之一，酸甜可口，易于食用。草莓同樣含有大量的維生素C，不僅能促進(jìn)眼部組織的修復(fù)和再生，還能增強(qiáng)免疫力。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本物質(zhì)，對于眼睛的發(fā)育和維護(hù)也非常重要。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其含有的氨基酸組成與人體組織接近，容易被人體吸收利用。牛奶也是蛋白質(zhì)的良好來源，還含有鈣等對眼睛有益的營養(yǎng)成分，有助于維持眼內(nèi)壓力的平衡。

5. 富含鋅的食物：鋅參與視網(wǎng)膜中視黃醛的合成，對眼睛的正常功能有重要影響。牡蠣是含鋅量較高的食物，適量食用可以提高視網(wǎng)膜的敏感度。瘦肉中也含有一定量的鋅，能為眼睛提供必要的營養(yǎng)支持。

通過合理攝入富含維生素A、葉黃素、維生素C、蛋白質(zhì)以及鋅的食物，能夠?yàn)檠劬μ峁┧璧臓I養(yǎng)，有助于維持良好的視力。但飲食調(diào)整只是保護(hù)視力的一個方面，還應(yīng)注意保持良好的用眼習(xí)慣，定期進(jìn)行眼部檢查。如果出現(xiàn)視力問題，應(yīng)及時就醫(yī)。