運(yùn)動(dòng)緩解眼睛疼，常見(jiàn)且有效的方法有眼球運(yùn)動(dòng)、眼保健操等。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)眼部血液循環(huán)、放松眼部肌肉，從而減輕眼睛疼痛。

1. 眼球運(yùn)動(dòng)：眼球運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單且有效的緩解眼睛疼的方法。上下轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，盡量讓眼球向上看和向下看，各保持幾秒鐘，可鍛煉眼部肌肉，增強(qiáng)其靈活性。左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，同樣將眼球盡量向左和向右看，有助于改善眼部的血液循環(huán)。順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，緩慢地按圓周方向轉(zhuǎn)動(dòng)，能全面活動(dòng)眼部肌肉，緩解肌肉緊張。遠(yuǎn)近聚焦，先看遠(yuǎn)處的一個(gè)物體，如窗外的樹(shù)木，持續(xù)幾秒鐘，然后迅速將視線轉(zhuǎn)移到近處的一個(gè)小物體上，如手指，如此反復(fù)進(jìn)行，可調(diào)節(jié)眼睛的焦距，減輕疲勞。

2. 眼保健操：眼保健操是根據(jù)中醫(yī)穴位按摩原理設(shè)計(jì)的，對(duì)緩解眼睛疼有很好的效果。按揉睛明穴，睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處，用手指輕輕按揉，可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，改善眼睛的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。按壓太陽(yáng)穴和輪刮眼眶，太陽(yáng)穴在眉梢與外眼角之間向后約一橫指的凹陷處，用拇指按壓太陽(yáng)穴，然后用食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，能緩解眼部肌肉的緊張。揉四白穴，四白穴在眼眶下緣正中直下一橫指處，按揉此穴位可增強(qiáng)眼部的新陳代謝。按揉風(fēng)池穴，風(fēng)池穴位于頸后枕骨下兩側(cè)凹陷處，按揉風(fēng)池穴能改善頭部和眼部的血液循環(huán)，減輕眼睛疼痛。

3. 運(yùn)動(dòng)頻率：進(jìn)行這些緩解眼睛疼的運(yùn)動(dòng)，建議每天至少進(jìn)行 2 - 3 次，每次持續(xù) 5 - 10 分鐘。這樣可以讓眼睛得到充分的休息和鍛煉，更好地緩解疼痛。

4. 注意事項(xiàng)：在進(jìn)行眼球運(yùn)動(dòng)和眼保健操時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，避免過(guò)度用力損傷眼睛。如果眼睛有炎癥、外傷等疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。

5. 結(jié)合休息：運(yùn)動(dòng)緩解眼睛疼的同時(shí)，也要注意讓眼睛適當(dāng)休息。避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼，每隔一段時(shí)間要讓眼睛放松一下，如閉目養(yǎng)神、眺望遠(yuǎn)方等。

通過(guò)眼球運(yùn)動(dòng)和眼保健操等運(yùn)動(dòng)方式，可以有效緩解眼睛疼。這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)、放松眼部肌肉。但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意頻率、動(dòng)作輕柔，并結(jié)合適當(dāng)?shù)男菹ⅰＨ绻劬μ弁闯掷m(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。