運動對緩解腰部持續(xù)疼痛有較好效果，常見的有效方法有小飛燕、五點支撐法、游泳、瑜伽等。

1. 小飛燕：小飛燕動作能有效鍛煉腰背肌力量。具體做法是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行，一組可做10 - 20次，每天進行3 - 4組。長期堅持小飛燕運動，能增強腰部肌肉的穩(wěn)定性，減輕腰椎的壓力，從而緩解腰部疼痛。

2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。這個動作可以增強腰部肌肉的力量，改善腰椎的生理曲度。一般每次做15 - 20個，每天做3 - 4組。通過五點支撐法的鍛煉，能夠使腰部肌肉得到充分的收縮和舒張，促進腰部血液循環(huán)，緩解腰部的疼痛不適。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰部的壓力較小。在游泳過程中，尤其是蛙泳和仰泳，腰部肌肉會不斷地進行收縮和舒張，有助于增強腰部肌肉的力量。同時，水的浮力可以減輕身體對腰椎的壓力，緩解腰部疼痛。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘左右。

4. 瑜伽：瑜伽中有很多針對腰部的體式，如貓牛式、下犬式、三角式等。貓牛式可以靈活脊柱，增強脊柱的柔韌性；下犬式能拉伸腰部肌肉，緩解腰部緊張；三角式則可以鍛煉腰部的側屈力量。進行瑜伽練習時，要注意動作的規(guī)范性和適度性，避免過度拉伸造成損傷。可以每周進行2 - 3次瑜伽練習，每次45 - 60分鐘。

腰部一直疼痛會給生活帶來諸多不便，通過上述小飛燕、五點支撐法、游泳、瑜伽等運動方法，能夠在一定程度上增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。但如果腰部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\，以明確病因并進行針對性治療。同時，在進行運動時要注意循序漸進，避免過度運動造成損傷。