近視是常見視力問題，與眼軸變長有關(guān)。目前有三種訓(xùn)練方法或有助于縮短眼軸，分別是晶體操訓(xùn)練、眼球運動訓(xùn)練、遠近交替注視訓(xùn)練，此外，改善用眼環(huán)境和增加戶外活動也對控制眼軸有幫助。

1. 晶體操訓(xùn)練：晶體操可鍛煉眼睛晶狀體調(diào)節(jié)能力。具體做法有兩種，一是雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次；二是先注視遠處一個目標5秒，再將視線迅速移到眼前距離眼睛15厘米處的物體上注視5秒，如此反復(fù)交替進行，每次練習5 - 10分鐘，每天可進行2 - 3次。通過這種訓(xùn)練，能增強晶狀體彈性，一定程度上緩解眼軸增長。

2. 眼球運動訓(xùn)練：眼球按不同軌跡轉(zhuǎn)動，能促進眼部血液循環(huán)，增強眼肌力量。比如，眼球做圓形轉(zhuǎn)動，先順時針轉(zhuǎn)動幾圈，再逆時針轉(zhuǎn)動幾圈；也可以做“8”字形轉(zhuǎn)動，讓眼球按照“8”字的軌跡運動。每次訓(xùn)練持續(xù)3 - 5分鐘，每天進行3 - 4次。這有助于維持眼球正常生理功能，對縮短眼軸有積極意義。

3. 遠近交替注視訓(xùn)練：找一處有遠有近的開闊地方，先注視遠處的景物，如遠處的山峰、建筑物等，持續(xù)3 - 5秒，然后迅速將視線轉(zhuǎn)移到近處的物體，如手指、書本上的字等，同樣注視3 - 5秒，不斷重復(fù)這個過程。每次訓(xùn)練10 - 15分鐘，每天進行1 - 2次。此訓(xùn)練可調(diào)節(jié)眼睛睫狀肌，改善眼睛聚焦能力，進而對眼軸產(chǎn)生有利影響。

4. 改善用眼環(huán)境：保持室內(nèi)光線充足且柔和，避免在過強或過暗的光線下用眼。使用合適的臺燈，減少屏幕藍光對眼睛的傷害，可佩戴防藍光眼鏡。同時，注意用眼距離，看書寫字時眼睛與書本保持33厘米左右的距離，使用電子設(shè)備時也應(yīng)保持適當距離。良好的用眼環(huán)境能減輕眼睛負擔，防止眼軸進一步變長。

5. 增加戶外活動：每天保證2小時以上的戶外活動時間。在戶外，眼睛能接觸到更多的自然光線，刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長?？梢赃x擇散步、跑步、打球等運動，讓眼睛在運動過程中不斷調(diào)節(jié)焦距，增強眼部肌肉的靈活性。

以上三種訓(xùn)練方法以及改善用眼環(huán)境和增加戶外活動，都對縮短眼軸、控制近視發(fā)展有一定幫助。但每個人的眼睛情況不同，訓(xùn)練效果也會存在差異。若近視問題嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行科學治療和訓(xùn)練。