職場(chǎng)人長時(shí)間用眼易導(dǎo)致眼軸增長和視疲勞，可通過晶體操訓(xùn)練、眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、遠(yuǎn)近交替注視訓(xùn)練來改善。晶體操能鍛煉晶狀體調(diào)節(jié)能力，眼球運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)眼肌靈活性，遠(yuǎn)近交替注視能放松睫狀肌。

1. 晶體操訓(xùn)練：先讓眼睛平視前方，然后盡力看遠(yuǎn)方目標(biāo)，保持?jǐn)?shù)秒；再迅速將視線移向近處物體，同樣保持?jǐn)?shù)秒。如此反復(fù)進(jìn)行，每次訓(xùn)練可做10 - 15組。這一訓(xùn)練能使晶狀體不斷地變厚變薄，從而增強(qiáng)其調(diào)節(jié)能力，有助于緩解眼軸增長的趨勢(shì)，減輕視疲勞。

2. 眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：眼球按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要盡可能大，轉(zhuǎn)完一圈后稍作停頓；接著再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。也可以上下左右地移動(dòng)眼球，先向上看，再向下看，然后向左看，最后向右看。每個(gè)方向停留數(shù)秒。這種訓(xùn)練能增強(qiáng)眼外肌的力量和靈活性，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，改善眼睛的調(diào)節(jié)功能。

3. 遠(yuǎn)近交替注視訓(xùn)練：選擇一個(gè)遠(yuǎn)處的固定目標(biāo)，如窗外的樹木、建筑物等，再找一個(gè)近處的物體，如手指。先注視遠(yuǎn)處目標(biāo)，集中注意力看清楚其細(xì)節(jié)，持續(xù)一段時(shí)間后，迅速將視線轉(zhuǎn)移到近處物體上，同樣仔細(xì)觀察。不斷地在遠(yuǎn)近目標(biāo)之間切換注視，每次訓(xùn)練進(jìn)行10 - 15分鐘。此訓(xùn)練可使睫狀肌得到放松和收縮的交替鍛煉，緩解其緊張狀態(tài)，對(duì)縮短眼軸和減輕視疲勞有積極作用。

4. 訓(xùn)練頻率：建議職場(chǎng)人每天進(jìn)行這三種訓(xùn)練，每種訓(xùn)練可根據(jù)自身情況安排2 - 3次，每次訓(xùn)練之間適當(dāng)休息。長期堅(jiān)持訓(xùn)練，才能取得較好的效果。

5. 輔助措施：在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，職場(chǎng)人還應(yīng)注意保持良好的用眼習(xí)慣，如每隔一段時(shí)間休息一下眼睛，避免長時(shí)間連續(xù)用眼；保持正確的坐姿和用眼距離；保證充足的睡眠和合理的飲食，多攝入富含維生素A、C、E等對(duì)眼睛有益的食物。

對(duì)于職場(chǎng)人來說，眼軸增長和視疲勞是常見的問題。晶體操訓(xùn)練、眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和遠(yuǎn)近交替注視訓(xùn)練這三種方法簡單易行，能有效鍛煉眼睛的相關(guān)組織和肌肉，幫助縮短眼軸，遠(yuǎn)離視疲勞。職場(chǎng)人應(yīng)重視眼睛健康，積極進(jìn)行這些訓(xùn)練，并結(jié)合良好的用眼習(xí)慣，以保護(hù)視力。