面對鏡子，仔細觀察乳房的形狀、表面的膚色、有無凹陷、乳頭有無分泌物等。

雙臂叉腰，再抬起，分別再查看一次上面的內容。

涂好沐浴露，然后張開五指，用指腹掂掂乳房，檢查是否有腫塊。

并攏除拇指外的其余4指，在乳房上滑動，以劃圈的方式或先從內側滑動到外側、再從外側滑動到內側。如果滑動被卡住，則可能有腫塊。

并攏除拇指外的其余4指，在乳房上滑動，以劃圈的方式或先從內側滑動到外側、再從外側滑動到內側。如果滑動被卡住，則可能有腫塊。

把四指放到腋下，檢查有無腫塊。然后稍稍用力抓乳暈，檢查有無溢液。