迷人的身材，離不開(kāi)乳房，而且乳房也是女性容易受傷的部位，保護(hù)好自己的乳房，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，非常重要。近年來(lái)，乳腺增生，乳腺癌等疾病高發(fā)，讓乳房健康岌岌可危。所以，必須學(xué)會(huì)自檢，時(shí)時(shí)關(guān)注乳房的健康，避免惹上乳腺疾病。

乳房自檢第一招：看

首先，面對(duì)鏡子，兩臂自然下垂，并把兩肩放平，對(duì)比雙側(cè)乳房是否對(duì)稱(chēng)，皮膚表面是否有異常，一般情況下，皮膚表面應(yīng)該光滑，沒(méi)有潰瘍、皺縮，沒(méi)有“青筋暴露”，表面血管應(yīng)該不明顯，雙側(cè)乳頭是對(duì)稱(chēng)，沒(méi)有凹陷。接著，兩手掐腰，聳肩，上身稍稍向前傾，觀(guān)察雙側(cè)乳房，正常來(lái)說(shuō)，雙乳房應(yīng)自然下垂，還要看看有沒(méi)有局部部位的牽拉感。

乳房自檢第二招：擠

擠壓乳頭，看是否有液體流出。如果有液體流出，要看一下液體顏色性質(zhì)，乳腺癌可能會(huì)有乳頭溢液，高泌乳素血癥會(huì)有初乳一樣的乳汁分泌，導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤會(huì)有淡血性液體流出，乳腺炎會(huì)有膿液流出。

乳房自檢第三招：摸

先高舉左臂，用右手食指、中指、無(wú)名指三指同時(shí)按摩左側(cè)乳房，要按照一定順序，如順時(shí)針或逆時(shí)針。如果以乳頭為原點(diǎn)將乳房分為四個(gè)象限的話(huà)，按順序保證每個(gè)象限每一寸土地都被檢查到，包括乳暈區(qū)。要注意，外上象限應(yīng)該延伸到腋窩，看腋下有沒(méi)有腫大的淋巴結(jié)。在摸的時(shí)候，應(yīng)該是三個(gè)手指頭向下輕壓用力，而不是和大拇指一起去擠壓，是摸，而不是擠。如果感覺(jué)到有結(jié)節(jié)，要判斷結(jié)節(jié)的大小，形狀，活動(dòng)度，邊界怎么樣，質(zhì)地怎么樣，有沒(méi)有壓痛。

其實(shí)，多數(shù)乳腺癌包塊是不會(huì)感覺(jué)到痛的，有些年輕女性感到乳房有脹痛結(jié)節(jié)，多半是因?yàn)榧に卮碳は袤w增生或是乳腺炎。因?yàn)榘┌Y腫瘤不會(huì)輕易讓人覺(jué)察，因此，感到痛的就要提高警惕了，但不見(jiàn)得就是不好的東西。但是，如果絕經(jīng)后婦女有乳房的觸痛結(jié)節(jié)，就要當(dāng)心了。用相同的方法檢查，用左手檢查右側(cè)乳房。若有異常發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。

日常如何保護(hù)自己的乳房？

1、養(yǎng)成良好的站、坐姿習(xí)慣

含胸對(duì)乳房的損害是最大的，這是因?yàn)樗鼔浩刃夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占胸部的生存空間，容易正常乳房下垂。因此，任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

2、做健胸運(yùn)動(dòng)

通過(guò)適度地鍛煉胸肌，乳房脂肪組織有一部分會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線(xiàn)條變得更挺。簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)：先雙手合十，緩慢上舉，堅(jiān)持10秒，再緩慢下落到胸前，反復(fù)5-10次。上上下下的運(yùn)動(dòng)，能使乳房肌肉上提。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿著運(yùn)動(dòng)胸罩，才能保護(hù)乳房，使之不在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。

3、選擇合適的內(nèi)衣及正確穿內(nèi)衣

最好選用棉質(zhì)、舒適、吸汗、柔軟度較好的胸罩，不要買(mǎi)化學(xué)纖維材質(zhì)、透氣性差的胸罩，這樣的胸罩還容易誘發(fā)皮膚過(guò)敏。胸部較大的女性，肩帶要寬一些。因?yàn)榧鐜н^(guò)細(xì)往往會(huì)導(dǎo)致肩部、頸椎不適。聚攏型和有鋼圈的胸罩主要是為了外形的美觀(guān)，最好少戴。另外，佩戴胸罩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每天最好不超過(guò)8小時(shí)，晚上不要戴著胸罩睡覺(jué)。