中年婦女在沒有任何預(yù)兆的情況下，突然感到自己的皮膚一下子像著了火一樣地燙，這就是通常人們所說的更年期潮熱。這種更年期癥狀每個人的感覺可不一樣，有嚴重的或輕微的。由于很難掌握潮熱規(guī)律，一旦出現(xiàn)在公共場所，她們會感到非常不安，認為人們的目光都注視著自己那燒得通紅的臉，因此內(nèi)心惶恐不安。其實這種變化是輕微的，人們不會從外表上注意到一個有潮熱感婦她變態(tài)，只不過自我感覺罷了。

潮熱癥狀一般在更年期婦女身上持續(xù)兩年，目前通過醫(yī)生的幫助，采用補充雌激素的辦法可以改善癥狀。如果不想通過激素來改善也可以試試以下“自我保健”方法：

尋找誘因潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的一切活動、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式。因此，也就找到對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

避免香煙酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

放松身心當潮熱出現(xiàn)時應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼水等，對于緩解潮熱亦有作用。

深長呼吸在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做呼吸有一定的作用，盡力排盡肺中的氣體，然后擴張膈肌，深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。

調(diào)理飲食可吃黃豆來促進荷爾蒙的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時，也可服中成藥，有助于疏肝、補血、健脾胃鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時亦可服用當歸，也有養(yǎng)血補血及潤腸的功效。