1。預備式

平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，左手掌重疊于右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1-3分種。

2。團摩下腹

左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當用力按順時針、逆時針作環(huán)形摩動1-3分種，以皮膚發(fā)熱為佳。

功效：益氣壯陽，交通心腎。

3。團摩臍周

左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力按順時針繞臍團摩腹部1-3分種，至腹部發(fā)熱為佳。

功效：溫經(jīng)散寒，調(diào)理氣血。

4。揉按關(guān)元穴

右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關(guān)元穴，適當用力揉按0.5-1分種。

功效：滋養(yǎng)肝腎，調(diào)經(jīng)止痛。

5。搓擦腰骶

將雙手掌分別放在腰骶部兩側(cè)，自上而下用力搓擦腰骶部0.5-1分種，以腰部發(fā)熱為佳。

功效：強腰壯腎，活血通絡。

6。揉按腎俞穴

兩手叉腰，將拇指按在同側(cè)腎俞穴，其余四指附在腰部，適當用力揉按0.5-1分種。

功效：溫補腎陽，強腰壯骨。

7。按揉足三里穴

將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側(cè)足三里穴上，適當用力按揉0.5-1分種。雙下肢交替進行。

功效：補脾健胃，調(diào)和氣血。

8。掌揉血海穴

將雙手掌心放在同側(cè)血海穴上，適當用力揉按0.5-1分種。雙下肢交替進行。

功效：活血化淤，通絡止痛。