1、用熱水袋放于腹部

熱水袋是用于取暖的常見用品，一般冬季使用它的人很多。其實熱水袋不但可以用于取暖，也可以用于緩解女性的痛經癥狀！

如果自身來例假的時候總是出現(xiàn)腹痛的癥狀，這時不妨找出熱水袋，用開水將水袋裝滿，然后貼于腹部。

這時會感覺到肚子瞬間就暖起來了，這樣就可以在一定程度上緩解痛經。這種方法非常的實用，在短時間就可以見效。

2、飲用紅糖水

市面上售賣諸多糖類，其中的白糖和紅糖是常見的，對于女性而言，更加偏向于紅糖，因為女性生理的特殊性，只有紅糖才可以幫助女性。

幾乎90%以上的女性都知道紅糖的主要作用是什么，它可以緩解來例假時的痛經，而且紅糖非常的常見，在小賣部都是可以購買到的。

在經期前或者經期中，不妨每天都喝兩杯用開水沖好的紅糖水，在半天之內就可以達到緩解痛經的癥狀。

小編要提醒大家，以紅糖水緩解痛經，最好勤上廁所，有利于體內毒素的排出，對女性身體有一定的好處。

3、吃巧克力

甜食是諸多女性喜歡的食物，尤其是巧克力。常吃巧克力可以緩解人自身的壓力，使人心情愉悅，其實它還有緩解痛經的作用。

巧克力的品種有諸多，如果想以吃巧克力的方式達到緩解痛經的作用，不妨選擇黑巧克力。

4、不吃生冷的水果

水果是女性喜歡的，它們不但口味獨特，而且還含有較多的維生素，但多數女性認為在來例假期間食用水果對自身是有好處的。

其實例假期間吃水果的方式是小編不建議的，因為水果本身是比較涼的，如果例假期間吃它易增加痛經的疼痛程度，最后導致月經不調的現(xiàn)象。

如果實在想吃水果，不妨用開水將水果燙一燙，或者將水果煮粥都是很不錯的食用方式，但小編建議早上食用較好。

5、按摩腹部

除了以食用某種食物進行緩解痛經的癥狀之外，不妨嘗試以按摩腹部的方式，因為這種方式在任何時候都是可以進行的。

這種按摩腹部的操作方法其實非常的簡單，以肚臍為中心，手部握拳，以轉圈的方式在腹部周圍進行按摩，稍微用力使其摩擦生熱，大概按摩五六分鐘即可，每天閑暇的時候可以多做幾遍。

這種方式主要是以摩擦生熱，從而促進腹部的血液循環(huán)，使痛經癥狀達到減緩。所以，女性不妨嘗試一下。

6、服用維生素B族

不同的維生素給人體帶來的作用是不同的，對于來例假時總是出現(xiàn)痛經的女性而言，不妨服用維生素B族。

這種維生素不但可以緩解人的緊張情緒，而且還可以緩解腹部的疼痛，尤其是痛經。但如果服用維生素還是沒有緩解痛經，這就可以說明自身身體出現(xiàn)問題，最好及時去醫(yī)院進行診治。

7、睡前飲用熱牛奶

牛奶是人們常飲用的飲品，早上飲用可以為人體提供豐富的營養(yǎng)成分，晚上飲用可以促進睡眠，如果在來例假的時候飲用還有緩解痛經的功效。

每天晚上在睡前不妨飲用一杯熱牛奶，對于緩解痛經是相當不錯的，如果在牛奶中加上一勺分泌其效果會更佳。

8、適當運動

多數女性有這樣的錯誤觀念，認為只要是在例假期間，最好不要運動，這對身體健康不利，其實這樣的觀念是錯誤的。

其實例假期間適當運動不但可以加強自身的免疫力，而且還可以促進盆腔內血液循環(huán)，從而緩解痛經的程度。運動幅度不可太大，可以做些輕度的有氧運動即可。

經典治痛經藥膳方

（1）黑木耳紅棗飲

黑木耳30克，紅棗20枚。

將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

具有補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經過多，貧血。及身體虛弱者。

（2）姜棗紅糖水

干姜、大棗、紅糖各30克。

將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經以及黃褐斑。

（3）山楂桂枝紅糖湯

山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經癥及面色無華。

（4）韭汁紅糖飲

鮮韭菜300克，紅糖100克。

將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內，即可飲用。

具有溫經、補氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經，并可使皮膚紅潤光潔。

（5）姜汁薏苡仁粥

干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經。