首先我們先將頸部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，腿部伸一伸，先來做伸展操。

1、找一處平地或是平坦的地毯，雙腿并攏伸直平坐。

2、雙手往前伸出，握住雙腳大拇指，一邊將腳趾往前拉，一邊深吸氣。

3、身體往前彎，同時吐氣。

4、待臉碰到雙腳時，進行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再將氣吐出。

5、重復(fù)1~4的動作程序，可進行10次。

骨盆體操：

1、臉向上仰，平躺地上，手垂放在體側(cè)，膝蓋曲立起

2、用力往上挺，同時深吸一口氣停頓5秒，再，呼出氣，腰部放柔軟恢復(fù)平躺的姿勢

3、重復(fù)1。~2。的動作10次

4、坐起，從仰身轉(zhuǎn)為俯身，雙手枕在頭部作為支撐

5、將右腳緩緩舉至肩部，不要離開地面

6、右腳放下，改為左腳，雙腳交替進行

每天持續(xù)做這兩種體操，耐心地持續(xù)幾個月，相信能夠消除月經(jīng)來時的不舒服。