古熾明 副主任醫(yī)師
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緩解痛經(jīng)的辦法:重視飲食調(diào)理
1、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物,因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉,并盡量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物,它會(huì)令你神經(jīng)緊張,造成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸,另外不要吃辛辣生冷的食物。
3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,效果極好。香蕉中含有維生素B6,能夠穩(wěn)定情緒,并能減輕腹部疼痛,痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。
緩解痛經(jīng)的辦法:選擇按摩方法
1、按摩小腹,你要先把自己的雙手摩擦使其發(fā)熱后,然后在臍下小腹部沿順時(shí)針?lè)较驌崮?00次左右。然后按揉關(guān)元穴、氣海穴,搓擦腎俞穴、命門(mén)穴,點(diǎn)揉足三里,三陰交穴,每個(gè)穴位按揉、搓擦2分鐘。嘗試用腹式呼吸或者逆式呼吸也有緩解痛經(jīng)的效果。
2、之后也可以平躺下來(lái),全身放松,呈仰臥位,雙腳蹬空,假想自己正在騎自行車(chē),這樣運(yùn)動(dòng)2分鐘;然后雙腿屈曲,挺腹抬臀,上提肛門(mén),運(yùn)動(dòng)2分鐘;雙腿伸直高抬,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘,放松放下,反復(fù)10次,有明顯的緩解痛經(jīng)效果。
3、俯臥位,放松自己,盡量把自己的身體舒展開(kāi),盡量用一個(gè)最舒適的姿勢(shì),雙臂平伸,腳趾向內(nèi)。此時(shí)你可以請(qǐng)好朋友幫忙,讓你的朋友,以骨盆上脊(背部),輕輕向腳的方向推去,保持1-2/秒的頻率,堅(jiān)持做幾次。要注意力度適宜,不要壓迫骨盆或者踩到脊椎,還有在推動(dòng)過(guò)程中,身體隨著搖動(dòng)屬于正常現(xiàn)象。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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