痛經(jīng)是女性經(jīng)期的一種特殊情況，這表現(xiàn)在經(jīng)前后出現(xiàn)小腹疼痛，伴有腰痛、腹脹、乳房脹痛等癥狀。那么女性朋友在日常生活中應(yīng)該怎樣做好痛經(jīng)的自我預防工作呢？下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹女性預防痛經(jīng)需要知道的14個行為。

1、月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主

應(yīng)進食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應(yīng)避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

2、月經(jīng)來潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。

3、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時飲食應(yīng)多樣化

不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

4、痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢

5、加強鍛煉，增強體質(zhì)

避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。

6、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

7、補充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛

專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

8、少食含咖啡因的食物

少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。

9、不要使用解尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

10、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。

11、泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

12、作運動

尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

13、練習瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

14、服用止痛藥

當經(jīng)痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。

飲食建議：月經(jīng)期間還應(yīng)補充一些利于“經(jīng)水之行”的食品？如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。