幾乎每個女人都會經(jīng)歷更年期這一情緒不穩(wěn)定期。在這個時期，女性會出現(xiàn)失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難等癥狀。既然更年期這么影響女性的日常生活，那么要如何調(diào)理才能夠跟更年期對抗呢？不妨一起來看看下面極少的更年期飲食調(diào)理方式，相信對你會有所幫助的：

女人更年期年齡是多大

1、40-60歲左右

更年期是指女性朋友絕經(jīng)前后的這一段時期，也是每個女性都要必經(jīng)的階段。一般來說，大多數(shù)女性會在40-60歲之間出現(xiàn)更年期。這個時候的女性往往特別的敏感，很容易就將周圍不愉快的情況跟自己聯(lián)系起來。而且她們特別關(guān)注流言蜚語，等到流言蜚語夸大之后，很造成人際關(guān)系的緊張，從而又一次刺激到更年期的女性。

2、更年期的原因

在女性40-60歲之間，卵巢的功能會逐漸的衰退從而使體內(nèi)的雌激素分泌減少，甚至?xí)斐纱萍に厝狈?。有三分之一的更年期婦女能夠通過神經(jīng)內(nèi)分泌的自我調(diào)節(jié)找到新的平衡，所以并不會出現(xiàn)任何的癥狀。但是還是有三分之二的女性會出現(xiàn)失眠煩躁和容易

更年期女性的飲食調(diào)理方式

1、均衡飲食并加鈣

更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質(zhì)，此時不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2、少喝咖啡與酒

咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。

3、攝取助眠食材

如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

4、多喝水

補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。