女人一旦步入更年期就會(huì)出現(xiàn)心悸、頭痛、失眠等癥狀，長(zhǎng)期下來就會(huì)導(dǎo)致重大疾病乘虛而入。下面教更年期的女性如何調(diào)理飲食，緩解更年期帶來的不適。

一、豆類食品

無論是否在更年期，作為女性就必須多吃豆類食品。因?yàn)榇蠖购胸S富的植物雌激素，能有效的幫助女性激素平衡，延緩衰老。植物雌激素又比動(dòng)物雌激素更健康，不容易長(zhǎng)肉，所以多吃也不會(huì)有發(fā)胖的現(xiàn)象。

二、五谷雜糧

五谷雜糧雖然是粗糧類的食物，但它的營(yíng)養(yǎng)程度絕對(duì)不遜色于現(xiàn)在的精糧。而且這種食物含有很多粗纖維，能很好的幫助腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排毒有很好的效果。咋娘里還有硫胺素，對(duì)更年期這種情緒不穩(wěn)定的人群有很好的鎮(zhèn)定作用。

三、鈣鐵攝入

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。

四、新鮮蔬果

新鮮的食物比包裝過的食物更健康，食用的方式也很多，根本不需要顧慮吃厭的問題。蔬果中的維生素C能提高女性自由基的活躍度，延緩衰老的同時(shí)滋潤(rùn)肌膚。建議選擇易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。