很多女性都有這樣的感覺，在月經(jīng)來之前，自己會莫名的煩躁，或者發(fā)脾氣。而身體上還會有很多的不舒服，比如會出現(xiàn)疲勞嗜睡等癥狀。那么對于經(jīng)期綜合癥要如何來緩解呢？

緩解經(jīng)期綜合癥的方法

深呼吸

女性經(jīng)期綜合癥如何緩解，做個深呼吸是很好的方法。因為經(jīng)期綜合癥有很多癥狀，心煩意亂，四肢無力，這些都是惱人的綜合癥。當你感覺自己頭腦要崩潰的時候，你可以選擇進行深呼吸，然后調(diào)節(jié)自己的心情，讓緊張的情緒得到放松。這是非常有效的方法，而且如果你遇到痛經(jīng)騷擾的時候，用深呼吸也是很好的解決痛經(jīng)困擾的辦法。

做運動

做運動是萬能的方法，做運動既能鍛煉你的身體，還可以讓你放松心情。鍛煉能轉移你的注意力，比如你正在為小事情感到不爽，你就可以去戶外散散步，或者找朋友打球，這樣就可以把你的壞心情釋放出去，讓自己不至于被經(jīng)期綜合癥折磨的死去活來。

學會舒緩壓力，保持心情愉快

經(jīng)期的情緒撥動是因為體內(nèi)雌激素和黃體素下降，影響了大腦中負責支配情緒的復合胺等生物物質(zhì)的合成，再加上工作繁忙、壓力大，心情簡直是糟糕透頂了。

保暖可有效緩解經(jīng)痛

如果每個月都要忍受痛經(jīng)，除了服用止痛藥外，保暖也是很重要的。古代習慣用艾草來熏，現(xiàn)在大家更習慣用暖水袋。經(jīng)期要避免生冷食物的攝入，否則并且會越來越嚴重。痛經(jīng)吃止痛藥也要適量，如果發(fā)現(xiàn)自己每次的止痛藥都吃的多過上一次，那可要小心了，這時可能會伴隨有其他婦科疾病，最好及時就醫(yī)診治一下。

加強衛(wèi)生宣教力度

在治療的過程中，藥物治療起輔助治療的作用，主要是針對病人的心理方面進行醫(yī)治，衛(wèi)生宣教讓病人了解出新癥狀的生理知識，同時來協(xié)助病人從而改善對病人對癥狀的反應，盡量的消除病人對于疾病的顧慮以及不必要的精神負擔，讓癥狀出現(xiàn)前能夠做足充分的思想準備，平時日常生活中注意生活節(jié)奏，加強體育鍛煉，改善營養(yǎng)等。

補充礦物質(zhì)維生素

根據(jù)報道，礦物質(zhì)和維生素能夠有效的改善黃體期的負性情緒，由于月經(jīng)期間，黃體素的分泌，根據(jù)每個病人自身的身體條件和身體素質(zhì)的不同，治療的效果也是有差距的，但是針對水潴留和疼痛，礦物質(zhì)維生素的作用并不是那么明顯，對于作用機理并不是很專業(yè)，有的病人認為比較有效，而有的卻完全無效，因人而異。

少吃甜食

甜食會使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

多吃纖維

纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥（不僅纖維豐富，也含有大量的鎂）等食品，你會收到意想不到的結果。

多休息

很多女性之所以會有情緒不穩(wěn)定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發(fā)火，其實這個時候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那么大的壓力，可以讓自己多休息，或是當作沒看見，或者干脆給自己找個不管的機會。

不要喝飲料

經(jīng)期一定不要喝刺激性的飲料，像咖啡，酒，汽水等這些在經(jīng)期前后最好都不要飲用了。