乳腺癌讓很多女性談之色變，乳腺癌已經(jīng)是女性健康的頭號殺手，當(dāng)之無愧的殺手之王。那么怎么做才會降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)呢？

易患乳癌原因有哪些

危險(xiǎn)因素一、機(jī)體長期處于應(yīng)激狀態(tài) 婚姻不和諧

研究顯示，乳腺是對雌激素、孕激素反應(yīng)極敏感的器官，女性很容易因精神創(chuàng)傷而影響神經(jīng)內(nèi)分泌激素的平衡，因此，長期不良情緒體驗(yàn)可能與乳腺癌變相關(guān)。

危險(xiǎn)因素二、吸二手煙+烹飪中經(jīng)常使用食用動物油

我國女性主動吸煙率雖然不高，但卻在家庭和職場中經(jīng)常面臨“吸二手煙”的困境。此次研究結(jié)果證實(shí)，如果日常生活和工作環(huán)境中經(jīng)常有人吸煙，年輕女性乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)高1.6倍。除了職場中的“二手煙”，在家庭烹飪用油中經(jīng)常使用食用動物油，也是“年輕乳腺癌”發(fā)病的危險(xiǎn)因素。

危險(xiǎn)因素三、“完美人格”+焦慮抑郁

年輕“乳腺癌”的發(fā)病與心理情緒問題有關(guān)，這一說法也得到了中醫(yī)的支持。廣東省第二中醫(yī)院乳腺科主任郭智濤副主任醫(yī)師說，長期高度的精神緊張、焦慮、抑郁，會導(dǎo)致“肝氣郁結(jié)”，對乳腺造成不良刺激，增加罹患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

1、按摩妳的乳房

每天按摩妳的乳房，從腋下到乳頭。這將有助于淋巴流動，并將新鮮血液帶至乳房的組織。根據(jù)研究，這個(gè)動作有助于防止癌細(xì)胞在乳房生長。但如果妳是孕婦，不要按摩胸部。

2、每天靜心冥想

根據(jù)一項(xiàng)研究，每天閉上眼睛打坐15分鐘，有助于抑制導(dǎo)致發(fā)炎的基因。這些基因有可能是很多疾病的前身，包括癌癥。

3、每天規(guī)律運(yùn)動

根據(jù)營養(yǎng)研究，每天運(yùn)動有助于保持健康的體重，這將降低罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外，流汗有助于排除多余的毒素，幫助免疫系統(tǒng)最佳運(yùn)行。

4、多喝牛奶

牛奶對女性健康有很大的幫助，最好能堅(jiān)持早晚一杯牛奶。女性乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養(yǎng)需要，又有利于乳房健康。

5、降低食鹽攝入

女性朋友在生活中一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，盡量不吃辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干等高鹽食品。

預(yù)防乳腺癌吃哪些水果好

1、柑橘

柑橘類水果如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素c，可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。

2、獼猴桃

獼猴桃是果中珍品，維生素c含量為橘子的4～12倍，蘋果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物質(zhì)可阻斷人體內(nèi)亞硝胺生成，從而有良好的防癌抗癌作用。

3、芒果

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性多食芒果，有預(yù)防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進(jìn)行了研究，特別是其中的生物活性成分丹寧（與癌癥的預(yù)防和抑制有關(guān)）。丹寧酸是種多酚，帶有苦味，葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)胞分裂周期因多酚而被打破。這可能是芒果預(yù)防或抑制癌細(xì)胞的一種機(jī)制。