更年期是每個(gè)女性必經(jīng)歷的過(guò)度時(shí)期，一到更年期，女性們的生理和心理都會(huì)發(fā)生一些變化。想要做一個(gè)健康的女人，更年期養(yǎng)生是很關(guān)鍵的。那么，女性更年期怎么做呢？一起來(lái)了解一下。

哪些因素會(huì)導(dǎo)致更年期提前？

1、有病不治，卵細(xì)胞過(guò)早排完。女性更年期與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，更年期的提前到來(lái)實(shí)際上是卵巢功能早衰所致，也就是卵子過(guò)早排完了。

2、過(guò)度減肥。臨床調(diào)查表明，平時(shí)熱衷于減肥的女性，體內(nèi)缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素，臟器衰老加快，最終導(dǎo)致更年期提前。

3、反復(fù)人工流產(chǎn)。女性懷孕時(shí)體內(nèi)的雌激素、孕激素水平升高，人為中斷妊娠，將使體內(nèi)雌激素、孕激素水平急劇下降，造成內(nèi)分泌紊亂，可導(dǎo)致月經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)。反復(fù)多次人工流產(chǎn)，機(jī)體所遭受的雙重打擊會(huì)逐漸使各方面的功能慢慢減退，出現(xiàn)早衰。

4、心理壓力過(guò)大，內(nèi)分泌失衡。更年期除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會(huì)、精神、心理等因素有關(guān)。生活壓力越大，女性越容易提早出現(xiàn)更年期癥狀。

女性更年期有避孕的必要嗎

女性更年期是指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間，一般更年期女性是指45-55歲的人群。一般女性進(jìn)入更年期后，月經(jīng)開(kāi)始發(fā)生變化，出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，直至月經(jīng)徹底干凈，此期間女性的生育能力逐漸喪失，性生活能力下降，因而開(kāi)始對(duì)是否有必要繼續(xù)采取避孕措施產(chǎn)生質(zhì)疑，一些人甚至干脆就不再避孕，結(jié)果往往導(dǎo)致意外懷孕。事實(shí)上，更年期女性避孕是必要的，如果不避孕，依然有懷孕的可能，而且存在較高的宮外孕的風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)閺呐缘纳磉M(jìn)程來(lái)看，更年期女性的生殖功能并不是突然中止的，而是一個(gè)逐漸衰退的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，卵巢功能逐漸衰退，其外在表現(xiàn)就是月經(jīng)的變化，可能表現(xiàn)為月經(jīng)不規(guī)則或月經(jīng)稀少，直至徹底絕經(jīng)。

更年期女性要提早預(yù)防的4種疾病

1、超重和肥胖

女性在更年期，體重至少會(huì)有5斤左右的增長(zhǎng)。而腰腹脂肪增加形成的“蘋(píng)果型身材”，正是許多慢性病的始作俑者。

2、乳腺癌

更年期和乳腺癌的關(guān)系也“相輔相成”。

第一，女性到更年期后，乳腺癌的發(fā)病率會(huì)上升。

第二，乳腺癌的女性，出現(xiàn)更年期綜合征的幾率也會(huì)更高。

3、骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達(dá)22%，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達(dá)45%。

4、糖尿病

更年期和糖尿病有著密切聯(lián)系。沒(méi)有家族史的女性，會(huì)因更年期癥狀，出現(xiàn)飲食不規(guī)律使得體重增加，最終增加胰島素抵抗，加大患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于本身有遺傳史、高血壓、高脂血癥、體型偏胖的女性來(lái)說(shuō)，更年期可能會(huì)出現(xiàn)血糖升高且難以控制。

更年期應(yīng)該吃什么

牛奶

牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類(lèi)都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

蛋白質(zhì)

一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。

紅薯

紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類(lèi)蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇。

菠菜

性涼，味甘，具有養(yǎng)血止血，斂陽(yáng)潤(rùn)燥，開(kāi)胃通腸的功效，適用于治療更年期綜合征，便秘，糖尿病，高血壓，夜盲癥等，菠菜中的豐富的胡蘿卜素能增強(qiáng)抵抗疾病的能力，維生素可減輕更年期慢性疲勞的癥狀，貧血及各種出血癥，豐富的維生素E有抗衰老的作用。

芹菜

芹菜具有平肝清熱，健神醒腦，潤(rùn)肺止咳的功效，主治頭暈?zāi)垦?，潮紅，失眠，高血壓，糖尿病等病，芹菜含鈣較高，可預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松癥，芹菜還能降血壓和血脂，有鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管，促進(jìn)骨骼發(fā)育等功效。