婦女更年期綜合征是絕經(jīng)前后的一種病癥。一般來(lái)說(shuō)女性患有更年期綜合征的比例比較高，下面我們來(lái)看看怎么預(yù)防女性更年期提前？

更年期的保養(yǎng)

1、作息要求穩(wěn)

在我們的中醫(yī)養(yǎng)生方面是很注重氣和，如果我們的氣運(yùn)行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實(shí)不難，只要日常生活中，行、住、坐、臥都是保持著不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸勻稱有序，氣自然會(huì)和。氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。

2、情緒要求穩(wěn)

像是在夏季主火，是一年當(dāng)中能量最旺盛的時(shí)節(jié)，容易內(nèi)心急躁，身體也會(huì)受到影響。要學(xué)會(huì)沉住氣，管理好自己的情緒，也就是修心。

3、生活要穩(wěn)定

如果我們?cè)谏钪薪?jīng)常的作息顛倒、長(zhǎng)期的熬夜人，那么通常缺乏精氣。因?yàn)?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間，這段時(shí)間，血回流到我們的肝臟來(lái)準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣，如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無(wú)法被貯藏，會(huì)造成肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和，肝火上升，氣虛體弱。

女性更年期如何飲食

1、大豆及其制品。

在更年期飲食中，大豆是最為重要的，富含大豆異黃酮，堅(jiān)持食用，對(duì)于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，所以，是女性更年期首選食物。而豆?jié){中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫升的豆?jié){攝入。當(dāng)然，其他豆制品每周最好也攝入4-5次以上。

2、粗雜糧、堅(jiān)果。

B族維生素對(duì)于更年期非常重要，可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進(jìn)睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅(jiān)果、小麥胚芽等富含B族維生素，而且堅(jiān)果、小麥胚芽還是維生素E的主要來(lái)源，維生素E對(duì)于調(diào)節(jié)雌激素平衡，緩解更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，也是更年期不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。

3、奶制品。

奶制品富含鈣，是更年期不可缺少的食物，一是可以彌補(bǔ)更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定更年期的不安情緒。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。

4、少食鹽和糖類。

更年期女性也應(yīng)控制食鹽，少吃甜食；這是因?yàn)楦昶谂詢?nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制，以淡鹽、清蔬為主。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發(fā)生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應(yīng)該控制糖的攝取。

5、多吃富含維生素的食物。

研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。

適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

更年期女性怎么防止發(fā)胖

1、飲食控制：主要是限制過(guò)多的糖類和脂肪類的食物的攝入，在飲食安排上要定量標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)我們的工作性質(zhì)、體重、體質(zhì)和生活壞境等多方面來(lái)制定，多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物，減少動(dòng)物性脂肪的攝入量，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在臨睡前進(jìn)食，應(yīng)根據(jù)肥胖的程度來(lái)控制每日攝入的熱量，要保持低能量的飲食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類的食物，如清湯、淡咖啡、五谷雜糧粥等。多補(bǔ)充纖維素和水，這些食物能吃飽但不會(huì)發(fā)胖。

2、合理運(yùn)動(dòng)：年紀(jì)大了不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，常常蝸居在家里是不對(duì)的，更要多出去走走，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)，多與人交際，也可以增加熱量的消耗。日常的鍛煉項(xiàng)目可以又簡(jiǎn)單到復(fù)雜，又容易做的到比較難做的，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也要慢慢過(guò)渡，堅(jiān)持身體鍛煉，可以消耗多余熱量和身體脂肪，減輕肥胖的癥狀。

3、保持大便的通暢：長(zhǎng)期便秘不但積累毒素，也容易引起身體的肥胖，傷害肌膚等，便秘是很多肥胖女性常有的癥狀，想要瘦身就要保持大便的通暢，養(yǎng)成每日大便的習(xí)慣，食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動(dòng)，多喝開(kāi)水，少食用煎炸食物，保持愉悅的心情。

怎么預(yù)防女性更年期提前

1、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

2、多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。

3、降低鹽攝入量

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。