女性如果在更年期的時候就需要注意調理身體，那么除了藥物之外，有沒有什么食療方能幫助改善呢？

更年期惹人厭的六大癥狀

1、月經紊亂。更年期女性常常會出現月經間隔變長，月經不規(guī)律，或突然停經等表現。

2、潮熱。午后臉頰發(fā)紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，并伴有出汗。

3、盜汗、失眠、心悸。不少更年期婦女盜汗嚴重，一覺醒來被子都濕了，坐著的時候突然間心跳加快，心臟檢查又沒有問題。

4、情緒波動大，變得煩躁、沒有耐心、焦慮。

5、由于更年期骨質流失速度加快，可能造成婦女經常腰酸背痛。

6、全身干燥，包括皮膚、頭發(fā)、口舌等。

女性更年期需要避孕嗎

大多數人認為更年期就等同于沒有生育能力，因而通常90%的女性都理所應當地認為在夫妻生活中不再需要進行避孕措施。但實際上，所謂更年期本身就是一個階段性概念，需要經歷一個較長的過程，而并不是說停就停的瞬間。因為女性絕經的過程也需要經過數年時間，到“絕經”之前也會出現反復，即你認為的絕經可能并不是最后的絕經。

圍絕經期的女性生育能力有所減退，開始出現月經不調或者紊亂現象，因而此時也可能出現不規(guī)律排卵現象。懷孕的幾率并非百分百為零，即便是絕經以后，一年之內也有可能懷孕，由此可見，更年期的女性也需要做好一定的避孕措施。

更年期保健方法

保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

學會自我認同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

多吃富含維生素的食物

維生素B的缺乏容易出現頭痛、興奮不安、脾氣急躁、容易激動的表現。適當的補充一定量的維生素有助于女性更年期的精神調節(jié)，可以選擇全麥面包、玉米、麥片等谷物，還有蘋果、草莓、生菜、西蘭花、番茄及白菜等含豐富維生素的食物。

多吃富含鐵質的食物

我們都知道多吃含鐵質的食物可以補血，還可以緩解更年期女性的脾氣暴躁，可以多吃含豐富鐵質的動物性蛋白質食物和新鮮蔬菜。

確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

調理女性更年期的食療方

百合棗仁湯

材料與做法：需準備鮮百合50克、酸棗仁15克。把酸棗仁放到鍋中，加入適量清水，用大火煮滾后轉小火煎煮，再放入百合直到煮熟即可去渣食用。

適用范圍：可滋陰降火，養(yǎng)心安神，適用烘熱汗出、心悸失眠等體內有虛火的女性。

枸杞瘦肉絲

材料與做法：需準備枸杞子30克、瘦肉100克、竹筍30克、醬油酌量、植物油適量。把瘦肉、竹筍洗凈、切成絲備用；在炒鍋中倒入植物油，再放瘦肉、竹筍、枸杞爆炒至熟，最后灑點醬油即可食用。

適用范圍：可滋補肝腎，適用烘熱汗出、煩躁易怒或憂郁健忘等肝腎陰虛的女性。