女性如果在更年期的時(shí)候就需要注意調(diào)理身體，那么除了藥物之外，有沒(méi)有什么食療方能幫助改善呢？

更年期惹人厭的六大癥狀

1、月經(jīng)紊亂。更年期女性常常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)間隔變長(zhǎng)，月經(jīng)不規(guī)律，或突然停經(jīng)等表現(xiàn)。

2、潮熱。午后臉頰發(fā)紅，胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾，并伴有出汗。

3、盜汗、失眠、心悸。不少更年期婦女盜汗嚴(yán)重，一覺(jué)醒來(lái)被子都濕了，坐著的時(shí)候突然間心跳加快，心臟檢查又沒(méi)有問(wèn)題。

4、情緒波動(dòng)大，變得煩躁、沒(méi)有耐心、焦慮。

5、由于更年期骨質(zhì)流失速度加快，可能造成婦女經(jīng)常腰酸背痛。

6、全身干燥，包括皮膚、頭發(fā)、口舌等。

女性更年期需要避孕嗎

大多數(shù)人認(rèn)為更年期就等同于沒(méi)有生育能力，因而通常90%的女性都理所應(yīng)當(dāng)?shù)卣J(rèn)為在夫妻生活中不再需要進(jìn)行避孕措施。但實(shí)際上，所謂更年期本身就是一個(gè)階段性概念，需要經(jīng)歷一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，而并不是說(shuō)停就停的瞬間。因?yàn)榕越^經(jīng)的過(guò)程也需要經(jīng)過(guò)數(shù)年時(shí)間，到“絕經(jīng)”之前也會(huì)出現(xiàn)反復(fù)，即你認(rèn)為的絕經(jīng)可能并不是最后的絕經(jīng)。

圍絕經(jīng)期的女性生育能力有所減退，開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或者紊亂現(xiàn)象，因而此時(shí)也可能出現(xiàn)不規(guī)律排卵現(xiàn)象。懷孕的幾率并非百分百為零，即便是絕經(jīng)以后，一年之內(nèi)也有可能懷孕，由此可見(jiàn)，更年期的女性也需要做好一定的避孕措施。

更年期保健方法

保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來(lái)打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過(guò)，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來(lái)心理壓力。

多吃富含維生素的食物

維生素B的缺乏容易出現(xiàn)頭痛、興奮不安、脾氣急躁、容易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的維生素有助于女性更年期的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、玉米、麥片等谷物，還有蘋(píng)果、草莓、生菜、西蘭花、番茄及白菜等含豐富維生素的食物。

多吃富含鐵質(zhì)的食物

我們都知道多吃含鐵質(zhì)的食物可以補(bǔ)血，還可以緩解更年期女性的脾氣暴躁，可以多吃含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物和新鮮蔬菜。

確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來(lái)的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

調(diào)理女性更年期的食療方

百合棗仁湯

材料與做法：需準(zhǔn)備鮮百合50克、酸棗仁15克。把酸棗仁放到鍋中，加入適量清水，用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火煎煮，再放入百合直到煮熟即可去渣食用。

適用范圍：可滋陰降火，養(yǎng)心安神，適用烘熱汗出、心悸失眠等體內(nèi)有虛火的女性。

枸杞瘦肉絲

材料與做法：需準(zhǔn)備枸杞子30克、瘦肉100克、竹筍30克、醬油酌量、植物油適量。把瘦肉、竹筍洗凈、切成絲備用；在炒鍋中倒入植物油，再放瘦肉、竹筍、枸杞爆炒至熟，最后灑點(diǎn)醬油即可食用。

適用范圍：可滋補(bǔ)肝腎，適用烘熱汗出、煩躁易怒或憂郁健忘等肝腎陰虛的女性。