1、有利于卵巢的飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物，而高脂肪和高膽固醇飲食易導(dǎo)致卵巢動脈硬化，使卵巢萎縮變性，高鹽飲食影響體液代謝。應(yīng)常食用以下食品：瘦肉、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、綠豆、赤小豆等。另外，適當(dāng)配用一些堿性食物，可以緩和代謝性酸性產(chǎn)物的刺激，有益卵巢保健。

2、應(yīng)該以清淡、熟軟、溫?zé)岬氖澄餅榧?。?yīng)多吃富含營養(yǎng)的清淡食品，比如水果、蔬菜、豆類、粗糧等。

3、還應(yīng)多吃蔬菜瓜果，保持大量維生素e、維生素b2的吸收，像蓮子、黑木耳等都是很好的進(jìn)補(bǔ)食物，加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保持平和的心態(tài)這才是真正年輕的秘訣。

4、B族維生素能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6，能調(diào)整植物神經(jīng)的功能、緩解癥狀，動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6，除了食物，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6藥劑對于嚴(yán)重的痛經(jīng)常常是必要的。

經(jīng)前補(bǔ)充鉀和鎂感覺會好得多。因?yàn)闄C(jī)體在月經(jīng)后期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量，鎂在月經(jīng)后期能調(diào)節(jié)心理，有助于身體放松，減少壓力。月經(jīng)來潮后，可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛。

忌

忌多鹽飲食，不吃或少吃咸菜，咸肉，火腿，香腸，豆醬等，限制刺激性食物，如咖啡，煙酒，茶可樂飲料等。禁吃各種辛辣調(diào)味品。

生活規(guī)律，積極參加戶外有氧運(yùn)動，避免熬夜。