更年期是女性的一個風(fēng)水嶺，很容易出現(xiàn)情況，很多人都不會感覺到更年期的到來，特別是女性朋友，很多時候都是忽略到這些，對于更年期該如何預(yù)防呢？更年前的時候又該如何的度過呢？

女性更年期的四種調(diào)養(yǎng)方法

藥物調(diào)養(yǎng)

前面提到，更年期綜合癥中醫(yī)治療講究辨證施治，因此十分注重對癥用藥。治療時，醫(yī)生根據(jù)患者的不同的發(fā)病機(jī)理和癥狀表現(xiàn)，使用不同的藥物，真正做到藥到病除。

針灸調(diào)養(yǎng)

在運(yùn)用藥物和心理進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的同時，更年期綜合癥中醫(yī)治療還可根據(jù)患者的實(shí)際情況，選用其他的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，比較常用的就是針灸調(diào)養(yǎng)，如針刺法、耳穴壓丸法等。

保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運(yùn)動。晨運(yùn)值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

飲食調(diào)理

堅持少食多動，預(yù)防肥胖?；蛞逊逝郑饾u減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

更年期調(diào)養(yǎng)的食療方法

水晶冬瓜

食材：冬瓜500克，雞骨架1副，豬皮100克，櫻桃1粒。

準(zhǔn)備：冬瓜洗凈后去皮去籽，切成小塊，豬皮洗凈，放入沸水中鍋中焯一下，撈出，切成條狀，雞骨架洗凈。

做法：鍋內(nèi)放適量清水，放入豬皮，酌加少量蔥段、生姜、花椒，先用猛火，燒至水開，改用小火，慢燉，至豬皮軟爛，剁成細(xì)蓉再放入鍋內(nèi)，加入雞骨架、冬瓜同煮30分鐘，撈出雞骨架，加入鹽、味精、黃酒調(diào)味后，倒入湯碗中，加紅櫻桃、香菜葉點(diǎn)綴即可食用。

功效：冬瓜是利濕上品，肉皮滋陰美食，所以經(jīng)行浮腫和更年期綜合征婦女，也可用作食療。

肉末蝦仁蒸冬瓜

食材：冬瓜600克，肉末150克，蝦仁50克，青蔥30克。

準(zhǔn)備：冬瓜洗凈去皮去籽，切成片，蝦仁與肉末、青蔥一起剁碎，加入鹽、淀粉拌勻，做成餡料。

做法：冬瓜每2片中間夾上適量肉末餡料，逐一排入盤中，排好后放入鍋中，隔水用大火蒸10分鐘，取出，放味精調(diào)味即可食用。

功效：豬肉補(bǔ)腎滋陰，蝦仁補(bǔ)腎興陽，這兩味與冬瓜同蒸，制作與冬瓜燒肉不一樣，而作用相似，適用于更年期綜合征患者作食療。

蓮子百合粥

【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

【適用】絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

甘麥飲

【食材】小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

【適用】絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。