大部分女性都會在45～55歲這個年齡階段進入更年期。女性更年期的癥狀表現主要有脾氣暴躁、性格不穩(wěn)定等。更年期有許多危害，多加了解更年期知識是女性的首要任務。下面我們就來看看女性更年期的癥狀表現有哪些。

更年期女性的表現

更年期婦女最顯著的變化是月經的改變，除此之外，在自然絕經的前后常常出現一些癥狀，如陣發(fā)性潮熱、頭痛、心律不齊、血壓波動、浮腫、失眠、多夢、記憶力減退、性情急躁、多疑多慮、甚至哭笑無常。

另外，可見發(fā)胖、血管硬化、關節(jié)疼痛、皮膚瘙癢、骨質疏松、大小便失禁等等現象，這些統(tǒng)稱為“更年期綜合征”。

這主要是由于卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平下降，除了影響月經由不規(guī)律直至月經停止及生殖器官逐漸萎縮和生殖能力逐漸消失外，還能導致體內其他內分泌腺的紊亂，使體內原有的激素水平失去平衡，從而出現植物神經失調的癥狀。

更年期女性忌吃的3種食物

1、辣椒

性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內熱，尤宜禁食?！迸痈昶?，多屬肝腎陰虛，內火偏旺，本節(jié)宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當忌吃。

2、炒米

又稱爆米花。為香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。清代食醫(yī)王孟英曾指出：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。”另外，爆玉米花性同爆米花，也當忌食。

3、桂皮

即中藥肉桂，是藥食兩用的調味佐料。性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者，切勿多食。誤食之，勢必加劇內熱熾盛的病情。

女性更年期如何飲食保健

多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

降低鹽攝入量

更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

少喝咖啡

研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發(fā)因素。