如何知曉更年期到來 更年期女性忌吃3種食物
大部分女性都會在45~55歲這個年齡階段進入更年期。女性更年期的癥狀表現主要有脾氣暴躁、性格不穩(wěn)定等。更年期有許多危害,多加了解更年期知識是女性的首要任務。下面我們就來看看女性更年期的癥狀表現有哪些。
更年期女性的表現
更年期婦女最顯著的變化是月經的改變,除此之外,在自然絕經的前后常常出現一些癥狀,如陣發(fā)性潮熱、頭痛、心律不齊、血壓波動、浮腫、失眠、多夢、記憶力減退、性情急躁、多疑多慮、甚至哭笑無常。
另外,可見發(fā)胖、血管硬化、關節(jié)疼痛、皮膚瘙癢、骨質疏松、大小便失禁等等現象,這些統(tǒng)稱為“更年期綜合征”。
這主要是由于卵巢功能逐漸衰退,雌激素水平下降,除了影響月經由不規(guī)律直至月經停止及生殖器官逐漸萎縮和生殖能力逐漸消失外,還能導致體內其他內分泌腺的紊亂,使體內原有的激素水平失去平衡,從而出現植物神經失調的癥狀。
更年期女性忌吃的3種食物
1、辣椒
性大熱,味辛辣,是著名的大辛大熱的刺激性食品,極易傷陰動火。故《隨息居飲食譜》中說:“陰虛內熱,尤宜禁食?!迸痈昶?,多屬肝腎陰虛,內火偏旺,本節(jié)宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤當忌吃。
2、炒米
又稱爆米花。為香燥傷陰食物,陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。清代食醫(yī)王孟英曾指出:“炒米雖香,性燥助火,非中寒便瀉者忌之。”另外,爆玉米花性同爆米花,也當忌食。
3、桂皮
即中藥肉桂,是藥食兩用的調味佐料。性大熱,味辛甘,有益火溫陽之功,但又有性熱助火、香燥傷陰,辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者,切勿多食。誤食之,勢必加劇內熱熾盛的病情。
女性更年期如何飲食保健
多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質,而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質,最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。
降低鹽攝入量
更年期婦女由于內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮熱,因為它會擴張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發(fā)因素。
(責任編輯:王春蘭 )
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