乳房對(duì)于女性來(lái)說(shuō)特別重要，它的作用也是我們清楚的，而且乳房的美觀也會(huì)增加女性的自信，不過(guò)，如果不重視了也會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的情況。

乳房下垂調(diào)養(yǎng)

1、雙掌合壓：雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行10妙鐘后放松。重復(fù)30次左右，每次停2秒鐘可以增加更多肌肉，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。

2、強(qiáng)拉手腕：在面前互相緊握手腕，注意手肘開(kāi)節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與以上同。但是若用力過(guò)猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部，兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)10組，每組最好停2秒鐘。

3、打開(kāi)手腕：背肌伸直，端正資勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開(kāi)身體，肩膀打開(kāi)，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時(shí)上方的拳頭則向下用力，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。每組最好停2秒鐘。

4、墻面傾斜：將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作90次。

5、扭轉(zhuǎn)手臂：抬頭挺胸收腹，兩腿打開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時(shí)兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅(jiān)持10分鐘。

6、飲食調(diào)理：脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時(shí)吃飯時(shí)要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。多吃如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

7、乳房護(hù)理：

（1）穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，這對(duì)提拉乳房有很好的效果。內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。

（2）注意睡眠姿勢(shì)，特別不能趴著睡覺(jué)，最好取仰臥位，防止乳房被撞擊、擠壓。

（3）每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20—30次，然后再運(yùn)用相同的方法托推右側(cè)乳房。適當(dāng)做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動(dòng)作。

乳房保養(yǎng)方法

1、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)缺一不可：青春期的少女大多在7到19歲之間，在這個(gè)期間，她們?cè)谏硇纳铣霈F(xiàn)較大的變化。這就意味著女性的性能力在7歲就開(kāi)始發(fā)育，適量運(yùn)動(dòng)和足夠的營(yíng)養(yǎng)尤為重要。

2、必須穿內(nèi)衣：很多少女在胸部沒(méi)有發(fā)育起來(lái)之前沒(méi)有穿內(nèi)衣，這是不多的。在發(fā)育期間就應(yīng)該穿內(nèi)衣，不然會(huì)導(dǎo)致她們的胸部或韌帶受損，或者駝背，甚至發(fā)育不全。

3、乳房發(fā)育需要胸圍支撐：女人的胸部大多是有乳腺脂肪組成的，沒(méi)有肌肉組織。因此，當(dāng)少女們發(fā)育時(shí)，乳腺不能承受壓力，也會(huì)阻塞血液的流通。所以很容易有積血，導(dǎo)致乳房的疾病，在運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房更容易受傷。如果乳房受傷了，少女們有可能會(huì)患上乳腺炎。有些少女為穿胸圍而感到不好意思，這會(huì)導(dǎo)致她們駝背，也會(huì)影響她們?nèi)蘸蟮膶W(xué)習(xí)和工作。

4、根據(jù)情況選內(nèi)衣：穿內(nèi)衣是必須，但是選合適的內(nèi)衣更重要。要根據(jù)年齡和發(fā)育情況來(lái)選購(gòu)內(nèi)衣的尺寸。較松的內(nèi)衣不利于塑造好身材，太緊的則妨礙她們的乳腺發(fā)育。

5|根據(jù)場(chǎng)合選內(nèi)衣：在不同的場(chǎng)合穿不同的衣服，大家都知道，其實(shí)，在不同的場(chǎng)合們一也是需要變換的。因此，塑身內(nèi)衣和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是首選。少女不能穿太緊的內(nèi)衣，因?yàn)樗齻兠刻於紩?huì)做大量運(yùn)動(dòng)，太緊的內(nèi)衣會(huì)妨礙她們的生長(zhǎng)和健康。胸部當(dāng)然也會(huì)受到影響，因?yàn)樾夭坎荒芡耆珨U(kuò)展，同時(shí)阻礙了身體的供氧情況。太緊的胸圍會(huì)壓著胸部，讓血液不流通，通常導(dǎo)致進(jìn)食疼痛和發(fā)育不全。相反，不穿或穿太松的胸圍也是錯(cuò)誤的。因此，少女在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸圍，日常應(yīng)穿著保護(hù)型胸圍。

6、不能穿戴托架的內(nèi)衣：在很多的成人內(nèi)衣中，都有托架或者金屬圈，這些對(duì)成年女性的危害倒不是很大，反而對(duì)少女影響很大。托架不利于身體發(fā)育，因此不要選擇帶托架，金屬線，膠或化學(xué)纖維的胸圍。

乳房保養(yǎng)飲食

1、萵筍：是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血，令乳房更豐滿，還能改善皮膚的色澤和滋潤(rùn)感。

2、木瓜：是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，有助消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體，對(duì)消化不良者也具有食療作用。

3、核桃和松仁：含維生素E、鋅及豐富亞麻酸，有助延緩乳房衰老，此外造類食品的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素B也很豐富，是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。

4、玉米：含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品之一。

5、鵪鶉蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等等，蛋黃中的膽固醇對(duì)乳房發(fā)育更有利。

6、花生與黑芝麻：都含豐富維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，同時(shí)促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，使乳房更豐滿。