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乳房下垂讓女性失去自信 七個方法讓你昂首挺胸

2017-11-24 01:43:07      家庭醫(yī)生在線

乳房對于女性來說特別重要,它的作用也是我們清楚的,而且乳房的美觀也會增加女性的自信,不過,如果不重視了也會出現(xiàn)乳房下垂的情況。

乳房下垂調(diào)養(yǎng)

1、雙掌合壓:雙手合掌,并使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側(cè)的胸肌拉緊,呈緊繃狀態(tài),約進(jìn)行10妙鐘后放松。重復(fù)30次左右,每次停2秒鐘可以增加更多肌肉,可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

2、強拉手腕:在面前互相緊握手腕,注意手肘開節(jié)必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行,與以上同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞,則易有反效果。抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持30秒,重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復(fù)10組,每組最好停2秒鐘。

3、打開手腕:背肌伸直,端正資勢。手掌握拳,手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。頭挺胸收腹,雙手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力,堅持30秒,重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復(fù)5組。每組最好停2秒鐘。

4、墻面傾斜:將兩手伸直貼在墻面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立,然后肘部彎曲,身體向墻面傾斜。堅持5秒鐘,重復(fù)此動作90次。

5、扭轉(zhuǎn)手臂:抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然后左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持10分鐘。

6、飲食調(diào)理:脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時吃飯時要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入,來供給胸部足夠的營養(yǎng),以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。多吃如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

7、乳房護(hù)理:

(1)穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的款式,這對提拉乳房有很好的效果。內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房,它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊,適合胸部豐滿或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分,垂直的胸帶可以將胸線高,使胸部豐滿有球形感,比較適合胸部下垂的女性。

(2)注意睡眠姿勢,特別不能趴著睡覺,最好取仰臥位,防止乳房被撞擊、擠壓。

(3)每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部,同時用右手掌與左手相對用力,向乳頭方向合力推托20—30次,然后再運用相同的方法托推右側(cè)乳房。適當(dāng)做一些倒立體位,或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動作。

乳房保養(yǎng)方法

1、運動營養(yǎng)缺一不可:青春期的少女大多在7到19歲之間,在這個期間,她們在身心上出現(xiàn)較大的變化。這就意味著女性的性能力在7歲就開始發(fā)育,適量運動和足夠的營養(yǎng)尤為重要。

2、必須穿內(nèi)衣:很多少女在胸部沒有發(fā)育起來之前沒有穿內(nèi)衣,這是不多的。在發(fā)育期間就應(yīng)該穿內(nèi)衣,不然會導(dǎo)致她們的胸部或韌帶受損,或者駝背,甚至發(fā)育不全。

3、乳房發(fā)育需要胸圍支撐:女人的胸部大多是有乳腺脂肪組成的,沒有肌肉組織。因此,當(dāng)少女們發(fā)育時,乳腺不能承受壓力,也會阻塞血液的流通。所以很容易有積血,導(dǎo)致乳房的疾病,在運動時乳房更容易受傷。如果乳房受傷了,少女們有可能會患上乳腺炎。有些少女為穿胸圍而感到不好意思,這會導(dǎo)致她們駝背,也會影響她們?nèi)蘸蟮膶W(xué)習(xí)和工作。

4、根據(jù)情況選內(nèi)衣:穿內(nèi)衣是必須,但是選合適的內(nèi)衣更重要。要根據(jù)年齡和發(fā)育情況來選購內(nèi)衣的尺寸。較松的內(nèi)衣不利于塑造好身材,太緊的則妨礙她們的乳腺發(fā)育。

5|根據(jù)場合選內(nèi)衣:在不同的場合穿不同的衣服,大家都知道,其實,在不同的場合們一也是需要變換的。因此,塑身內(nèi)衣和運動內(nèi)衣是首選。少女不能穿太緊的內(nèi)衣,因為她們每天都會做大量運動,太緊的內(nèi)衣會妨礙她們的生長和健康。胸部當(dāng)然也會受到影響,因為胸部不能完全擴(kuò)展,同時阻礙了身體的供氧情況。太緊的胸圍會壓著胸部,讓血液不流通,通常導(dǎo)致進(jìn)食疼痛和發(fā)育不全。相反,不穿或穿太松的胸圍也是錯誤的。因此,少女在運動時應(yīng)穿著運動胸圍,日常應(yīng)穿著保護(hù)型胸圍。

6、不能穿戴托架的內(nèi)衣:在很多的成人內(nèi)衣中,都有托架或者金屬圈,這些對成年女性的危害倒不是很大,反而對少女影響很大。托架不利于身體發(fā)育,因此不要選擇帶托架,金屬線,膠或化學(xué)纖維的胸圍。

乳房保養(yǎng)飲食

1、萵筍:是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調(diào)養(yǎng)氣血,令乳房更豐滿,還能改善皮膚的色澤和滋潤感。

2、木瓜:是豐胸食品的首選,味甘性平,與紅棗這樣的補血養(yǎng)顏食品一起食用,有助消食健胃、滋補催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體,對消化不良者也具有食療作用。

3、核桃和松仁:含維生素E、鋅及豐富亞麻酸,有助延緩乳房衰老,此外造類食品的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素B也很豐富,是美容美發(fā)潤膚的佳品。

4、玉米:含維生素E,也是飲食專家推崇的健胸食品之一。

5、鵪鶉蛋:含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等等,蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有利。

6、花生與黑芝麻:都含豐富維生素E,能促使卵巢發(fā)育和完善,同時促進(jìn)乳腺管增長,使乳房更豐滿。

(責(zé)任編輯:王春蘭 )

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