來月經腰疼可通過熱敷、按摩、藥物治療、補充營養(yǎng)、調節(jié)生活習慣等方式緩解。

1. 熱敷：熱敷能促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。這是一種簡單有效的緩解方法，能在一定程度上改善腰疼癥狀。

2. 按摩：輕柔的按摩也有助于緩解經期腰疼。按摩時可采用揉法、滾法等手法，從腰部脊柱兩側開始，由上至下進行按摩，力度適中，避免用力過猛。按摩可以放松腰部肌肉，舒緩疼痛。不過，如果腰疼較為嚴重，建議由專業(yè)的按摩師進行操作。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能抑制前列腺素的合成，從而減輕疼痛和炎癥。但使用藥物時需遵醫(yī)囑，因為不同的人對藥物的反應可能不同，且藥物可能存在一定的副作用。

4. 補充營養(yǎng)：經期應注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素B1、B6、E和鎂的食物。維生素B1和B6有助于維持神經系統(tǒng)的正常功能，維生素E具有抗氧化作用，鎂能調節(jié)肌肉收縮。常見的富含這些營養(yǎng)素的食物有全麥面包、香蕉、堅果、綠葉蔬菜等。

5. 調節(jié)生活習慣：要保證充足的睡眠，避免過度勞累和長時間站立或坐著。適當進行一些溫和的運動，如散步、瑜伽等，有助于促進血液循環(huán)，緩解腰疼。同時，要注意腰部保暖，避免受寒。

來月經腰疼是許多女性會遇到的問題，通過熱敷、按摩、藥物治療、補充營養(yǎng)和調節(jié)生活習慣等方法，通常能在一定程度上緩解疼痛。如果腰疼癥狀嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科就診，以排除其他疾病的可能。