孕婦晚上腿疼可通過調整睡姿、適當補鈣、局部按摩、熱敷、適度運動等方式緩解。

1. 調整睡姿：孕婦在睡眠時，可采用左側臥位，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，促進血液循環(huán)，從而緩解腿部疼痛。還可以在雙腿下方墊一個薄枕頭，使雙腿稍微抬高，有助于血液回流，減輕腿部的負擔。

2. 適當補鈣：孕期對鈣的需求量增加，如果鈣攝入不足，容易導致腿部抽筋疼痛。孕婦可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。也可在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，以滿足身體對鈣的需求。

3. 局部按摩：輕輕按摩腿部，可促進腿部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩時可從腳踝開始，向上輕輕揉搓、擠壓腿部肌肉，力度要適中，避免用力過猛。每天睡前進行15 - 20分鐘的按摩，能有效減輕腿部疼痛。

4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腿部疼痛部位，能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。熱敷溫度不宜過高，避免燙傷皮膚，每次熱敷時間約20 - 30分鐘。

5. 適度運動：白天進行適度的運動，如散步、孕婦瑜伽等，可增強腿部肌肉力量，改善腿部血液循環(huán)。但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。運動后要進行適當的放松活動，如拉伸腿部肌肉。

孕婦晚上腿疼是常見現象，可通過調整睡姿、適當補鈣、局部按摩、熱敷和適度運動等方法緩解。若腿疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，以排除其他疾病的可能。