我國內(nèi)地城市的脂肪肝發(fā)病率呈低齡化趨勢，發(fā)達(dá)城市發(fā)病高達(dá)15%左右。數(shù)目如此驚人，怎樣才能預(yù)防脂肪肝呢？全球醫(yī)院網(wǎng)專家為您介紹四種方法，教您“挑食”預(yù)防和消除脂肪肝。

　　健康養(yǎng)生：預(yù)防脂肪肝學(xué)會(huì)“挑食”

　　多喝奶少喝肉湯

　　預(yù)防脂肪肝要學(xué)會(huì)“挑食”，這里的挑食跟小兒挑食只吃肉不吃菜可沒有關(guān)系。因?yàn)橹靖问怯捎诟鞣N原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變，一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期發(fā)現(xiàn)，并及時(shí)治療、調(diào)理可恢復(fù)正常。

　　一、預(yù)防脂肪肝當(dāng)然要少吃高脂肪食物，要做到：1、少吃：內(nèi)臟及避免食用高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。2、少喝：肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物要盡量避免。

　　二、預(yù)防脂肪肝以下食品要多吃：1、燕麥含有極豐富的亞油酸，不但可預(yù)防脂肪肝，還具有通便的功效，對(duì)糖尿病患者減肥也很有效。2、銀耳含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、微量元素、膠質(zhì)及對(duì)預(yù)防脂肪肝十分有益。

　　三、玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂和維生素E等，均具有降低血清膽固醇，預(yù)防脂肪肝的作用。

　　最好身體鍛煉法：多蹲少坐

　　多做運(yùn)動(dòng)，勿要長期坐著也是預(yù)防和控制脂肪肝進(jìn)展的重要措施。但絕大多數(shù)患者難以長期堅(jiān)持。預(yù)防和消除脂肪肝，不僅要調(diào)理飲食，還要首先進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時(shí)口念“呵”字呼氣。起立時(shí)，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

　　總之，預(yù)防脂肪就四個(gè)字“少吃多動(dòng)”，想要健康生活，就要有良好的生活飲食習(xí)慣，才能有效預(yù)防肝病發(fā)生。