我們身體的各個器官主要是在晚上休息的時候能夠得到修復(fù)，只有良好的睡眠才能夠有利于身體的健康，尤其是肝病患者睡眠質(zhì)量比較差，總是會出現(xiàn)失眠多夢的情況，那肝病患者如何提高睡眠質(zhì)量呢。

肝病患者怎么提高睡眠質(zhì)量？

1、盡量不要熬夜，按時的睡覺

長時間的熬夜就會導(dǎo)致肝火旺盛，傷害到肝臟，所以看到患者應(yīng)該在晚上10點左右就要睡覺，盡量把睡眠時間調(diào)整到十點左右。在睡覺之前也可以泡泡腳，或者泡一個溫水澡，能夠有利于全身的放松，讓睡眠更加的順利。

2、要選擇合適的睡眠姿勢

睡眠的姿勢可以采取右側(cè)臥位，這樣可以防止心臟受到壓迫，有利于胃腸道的蠕動以及排空，讓全身的肌肉都能夠得到放松，促進(jìn)睡眠的質(zhì)量。也可以在晚上睡覺兩個小時前適當(dāng)?shù)某渣c杏仁、大豆以及小魚，但是吃的不能太多。如果睡不著的時候也可以選擇喝一杯熱牛奶，吃完飯后平躺休息30分鐘再去做別的事情，這樣有利于肝臟的保養(yǎng)，尤其是對于肝病的患者來說非常的必要。

哪些飲食習(xí)慣會傷害肝臟？

1、長期暴飲暴食

如果吃了太多的東西就會增加了胃腸的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)了脂肪肝的發(fā)生。暴飲暴食不僅會損害胃腸的健康，同時也會增加體內(nèi)的自由基，肝臟的主要功能就是幫助身體來對付自由基，排出體內(nèi)的毒素并且凈化血液。當(dāng)人體中的自由基越多，那么肝臟功能受到損害就會越嚴(yán)重。

2、大量喝酒、吃油炸的食物

長期酗酒也會降低了肝臟凈化血液的功能，從而增加了體內(nèi)毒素，誘發(fā)了肝臟損傷以及導(dǎo)致多種疾病的發(fā)作。除此之外酗酒也會導(dǎo)致肝臟的中毒，誘發(fā)乙肝或者丙肝，最終引起肝硬化。長期吃油炸的食物也會讓肝臟發(fā)生變化，油炸食物里面含有的飽和脂肪酸以及油脂會大量堆積，形成脂肪肝。另外長期使用不健康的食用油也會增加肝病以及心臟病的發(fā)生率。

3、加工食品

大部分加工食品都會添加各種人工甜味劑、色素以及防腐劑，這些成分里面含有多種人體難以分解的化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)進(jìn)入身體之后就會加重了肝臟解毒功能，從而讓肝臟受到損害。

如何護(hù)肝？

1、保持正常的體重，積極的鍛煉

過重的體重會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，從而增加了脂肪肝的發(fā)病率，如果全身的脂肪減少的話，那么肝臟的脂肪也會相應(yīng)的減少。積極的鍛煉身體也可以保護(hù)肝臟，盡量選擇低強(qiáng)度，以及鍛煉體力和耐力的運(yùn)動比如太極拳、慢跑或者快走。

2、飯后靜坐、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

吃完飯可以靜坐30分鐘左右，然后在去散步或者睡午覺，這樣有利于肝臟的保養(yǎng)，尤其是對于肝病來說很必要。要多為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)比如芝麻、豆腐、雞蛋、魚類、雞肉、牛奶等，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肝細(xì)胞的再生以及修復(fù)。

溫馨提示

肝病患者要積極的治療原發(fā)疾病，每天晚上睡覺之前不能做劇烈的運(yùn)動，不然會引起大腦的興奮，從而影響了睡眠，生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一日三餐定時定量。