相信很多的脂肪肝病人都明白，如果想要緩解自身的病情，那么除了從飲食上去調(diào)節(jié)之外，還需要通過合理的方式去減脂。而可以減脂的方式有很多種，如針灸和拔罐等，但是最健康的方式還是有氧運(yùn)動。那么，在冬季人們應(yīng)該做哪些運(yùn)動來減脂肪肝呢？

在冬季脂肪肝病人應(yīng)該怎么去實(shí)施運(yùn)動減脂？

1、運(yùn)動前拉伸

在做運(yùn)動之前必須要做肌肉拉伸運(yùn)動，以防在運(yùn)動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。而肌肉拉伸運(yùn)動的基本要領(lǐng)如下，首先活動踝關(guān)節(jié)，正反方向都要活動；然后，活動膝關(guān)節(jié)、腰部肌肉和肩關(guān)節(jié)；隨后活動頭部關(guān)節(jié)；最后要做體前屈、體后屈和雙腿劈叉的拉伸形式。注意，如上的每一組動作都需要做兩個節(jié)拍。

2、熱身運(yùn)動

由于冬季室外溫度較低，故就需要在室內(nèi)先做一些熱身的運(yùn)動，待身體的熱度上來之后，在去戶外做運(yùn)動。而適合在室內(nèi)做的熱身運(yùn)動有很多，如跳操、爬樓梯和高抬腿等。但是，由于現(xiàn)在人多數(shù)都住樓房，故就需要考慮到不能影響到其他的住戶，所以最好還是選擇爬樓梯的方式來熱身。一般爬15層樓梯左右就能夠達(dá)到熱身的效果。

3、戶外運(yùn)動之跳繩

在做完如上的熱身運(yùn)動之后，脂肪肝病人就可以到室外做有氧運(yùn)動了，不過也需要多穿些，以防冷熱交替而引發(fā)感冒的發(fā)生。在戶外，他們可以先跳繩，這樣能夠讓身體持續(xù)升溫。跳繩以10分鐘一千個的速度為宜，不要過快或者過慢，每跳一千個可以休息2分鐘，一般跳三千個后就可以更換下一種運(yùn)動形式。

4、戶外運(yùn)動之跑步

在跳完繩之后，脂肪肝病人的體力就不是特別充沛了。所以這個時期就需要更換強(qiáng)度相對低一些的運(yùn)動形式，如跑步。他們可以以每3分鐘跑四百米的速度去慢跑，跑3.5-4公里即可。但是，需要注意的是，在跑步期間體溫會逐步降低，所以要做好保暖措施。此外，跑步時如果覺得呼吸不順暢，那么就停下來走一走，不要逞強(qiáng)跑完全程。

5、運(yùn)動后拉伸

在做完如上的運(yùn)動之后，他們還需要做運(yùn)動后的拉伸活動，運(yùn)動之后需要重點(diǎn)拉伸的部位就是腿部肌肉，拉伸方法可以是抻筋、也可以按揉、敲打。

總結(jié)，雖然如上的運(yùn)動方式可以達(dá)到減脂肪肝的目的，但是運(yùn)動者也需要根據(jù)自身的狀況去酌情實(shí)施，嚴(yán)防因運(yùn)動過度而傷及身體的狀況發(fā)生。